Правильное питание для похудения предполагает соблюдение некоторых несложных правил.
1. Необходимо обращать внимание на калорийность продуктов.
Для женщин норма — 2000-2200 ккал. При избыточном весе — 1500-1800 ккал., но не ниже 1200 ккал в сутки.
2. Пищу следует принимать 4-5 раз в сутки, но понемногу, последний раз за 3-4 часа перед сном.
3. Потребляйте меньше жиров и пищи на жирной основе, так как в ней много калорий и она откладывается про запас.
4. В молочных продуктах много кальция и животного белка, но много и холестерина.
Предпочтительней продукты с невысоким содержанием жира (молоко 0,5%; кефир 1%).
5. Разнообразьте свой рацион овощами (кроме авокадо, картофеля) и фруктами (кроме винограда, бананов и фиников).
Эти продукты низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, микроэлементов и антиоксидантов.
6. Сократите потребление углеводов: мёд, варенье, сахар, конфеты.
По возможности используйте сахарозаменители. Печенье к чаю можно заменить сухофруктами.
Иногда женщины уверяют, что почти ничего не едят, а полнеют. Приём пищи у них в течении дня ничем не отличается от других. Однако между завтраком, обедом и ужином они поглощают столько разной еды, что в два раза перекрывают суточную норму.
Другие женщины, что бы похудеть и быстрее достичь результата, обрекают себя на мучения почти совсем отказываясь от еды.
Обе ситуации являются крайностями, которые нуждаются в более чёткой оценке. Что бы быть стройной и здоровой на диете надо жить, а не «сидеть»!
Выполняя условия правильного питания для похудения, вы всегда будете бодры и здоровы! Рубрика: Здоровое питание
Будем благодарны, если Вы поделитесь этой статьей:
Твитнуть
Другие статьи рубрики «Здоровое питание»:
- Вы все еще едите мясо? Да!
- Внимание — акция!
- Напиток гипертофорт
- Как еда влияет на наше сознание
- Пицца и её разновидности
комментариев 7 »
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!
ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!
Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга — для Вас!.
Ваше имя
e-Mail (Ваш адрес никогда не будет опубликован)
Адрес вашего сайта
Поиск
Понравился блог?
Источник:
Да, на диете надо не сидеть. От нее надо бегать!!! 😉
Хорошие рекомендации для здорового образа жизни и поддержания себя в стройной форме. Только вот по поводу меда: многие диетологи рекомендуют им заменять сахар — отличный натуральный заменитель! А вот кстати, сахарозаменители, я бы принимать не рекомендовала. Они вредны.
Спорт — самый главный помощник при избыточном весе!
А про сахарозаменители я вот что скажу: Сахарозаменители бывают синтетические и натуральные. Синтетические выведены искусственным путем и содержат намного меньше калорий, чем натуральные. Но у них есть и побочное действие: они способствуют усилению аппетита. Это обусловлено тем, что организм, чувствует сладкий вкус и ожидает поступления углеводов. А поскольку они не поступают, то на протяжении суток у вас будет чувство голода. А это негативно скажется на фигуре. Поэтому стоит ли жалеть для организма немного калорий, если понимаешь, что наешь больше?
А натуральные сахарозаменители (например мёд) конечно не уступают по калорийности сахару, но они намного полезнее. Кроме того, существование таких сахарозаменителей для диабетиков – это отличный выход из ситуации, когда потреблять сахар не стоит.
Благодарю автора комментария за столь существенные дополнения к статье.
Диета должна быть образом жизни, а не временным явлением, правильно рассуждает автор статьи.
Сколько людей , столько диет
Друзья, не забывайте, что диета в первую очередь — это РЕЖИМ питания, который просто надо соблюдать. Спасибо за полезную статью!