Как беременным заниматься на фитболе дома?

Как беременным заниматься на фитболе дома?

Будущие мамочки часто задаются вопросом, о том, как наилучшим образом подготовиться к родам. Родные и близкие всеми силами оказывают моральную поддержку, книжки по теме беременности снабжают женщину полезной информацией. Хорошо бы к этим аспектам подключить еще и физическую подготовку. Чрезвычайно популярными в этом смысле являются упражнения для беременных на фитболе.

Такие занятие прекрасно помогают держать в тонусе именно те мышцы, которые необходимы для вынашивания малыша. Регулярные занятия на фитболе снижают риск осложнений при родах, так что давайте рассмотрим самые популярные упражнения.

Какая польза от занятий?

Чтобы мотивировать будущих мам на регулярные занятия на мяче, давайте рассмотрим подробнее пользу от фитбола. На таком мячике очень удобно сидеть. Он способствует тому, чтобы женщина расслабилась, автоматически при этом поддерживается осанка.

Помимо этого:

  • укрепляется брюшной пресс будущей мамочки, это очень важно, потому что именно мышцы брюшного пресса удерживают на себе растущую с каждым месяцом матку;
  • беременные женщины часто жалуются на боль в спине, занятия на фитболе способны облегчить или вовсе снять такие боли;
  • занятия на мяче способствуют созданию мышечного корсета вокруг позвоночника;
  • упражнения на фитболе для беременных способствуют улучшению кровообращения, а также лимфообращения, улучшается метаболизм.
  • при беременности довольно часто могут обостряться такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, неврастения, мяч способен снять симптомы этих заболеваний.

Как выбрать правильный фитбол?

Упражнения с фитболом для беременных принесут вам максимальную пользу, если правильно подобрать мяч. В спортивных магазинах представлен широкий выбор этих спортивных мячей, как же выбрать его правильно?

Читайте также  Спорт после рождения ребенка: когда можно приступать?

При выборе нужно обращать внимание на три момента:

  1. Эластичность.
    Для того, чтобы оценить эластичность мяча вам необходимо увидеть его в надутом состоянии. Не стесняйтесь попросить продавца надуть для вас мячик. Если вы уже дома обнаружили, что мяч недостаточно эластичный, не стесняйтесь поменять его на другой.
  2. Правильный размер.
    Очень важен правильный размер мячика. Некоторые специалисты советуют выбирать его, опираясь на свой рост, а другие говорят о том, что фитбол нужно выбирать, опираясь на длину руки. Если длина вашей руки составляет 45-55 см, то вам подойдет мяч диаметром 45 см. Если длина руки 55-65 см, то диаметр будет 55 см. При длине руки 65-80 см подойдет диаметр в 65 см. При длине руки 80-90 см подойдет диаметр в 75 см.
  3. Удобство.
    Также при выборе фитбола обратите внимание, в каком положении вы находитесь, когда сидите на нем. Угол между коленом и стопой должен составлять примерно 90 градусов.

Не лишним будет проконсультироваться с тренером группы, перед тем как покупать фитбол. Правильный его размер и высокое качество будет залогом безопасности для вашего здоровья.

Важность занятий в третий триместр

Ощущать все большую усталость беременная женщина начинает в третий триместр. В третий триместр, плод активно набирает массу, беременная очень устает. Кажется, что лучше всего, будет просто полежать в этой ситуации. Однако это не так.

Именно так раньше и делали. Врачи советовали беременным женщинам, как можно больше лежать в этот триместр и последующие. Но простое лежание не снимет качественно напряжение и, кстати, прибавит лишние килограммы. А вот занятия на фитболе в третий триместр и последующие за ним – это то, что нужно.

Читайте также  Трек-лист для тренировок и бега: выбираем лучшее

Разминка

Даже просто сидение на этом волшебном мячике принесет пользу для будущих мам. Но, конечно, еще больше полезного эффекта вы получите, если будете выполнять на нем комплекс упражнений.

Как и в других занятиях фитнесом, перед тем как приступить непосредственно к упражнениям необходимо выполнить легкую разминку. Это может быть просто шаг на месте, вы можете сладко потянуться, наклонить голову в разные стороны, а также помахать руками.

Даже такая незначительная разминка подготовит организм к нагрузке. Сердце будет активнее качать кровь, наладится кровообращение, в суставах увеличится количество жидкости.

Основные упражнения

В общем, упражнения на фитболе можно поделить между собой на такие группы:

  1. Когда будущая мама сидит на мяче.
    При этом происходит тренировка мышц тазовой области, именно они участвуют в родах.
  2. Когда беременная женщина лежит на мяче.
    В этом положении укрепляются мышцы спины и пресса.
  3. Когда беременная женщина находится на четвереньках.
    При этой позиции улучшается кровообращение к матке, плаценте, почках. Эта поза также отличная профилактика против геморроя и устранения боли в спине.

Вот такие упражнения для беременных с мячом. Фитбол можно начинать применять в своих занятиях по фитнесу уже в первый триместр. Но особенно актуально выполнять эти упражнения в третий триместр. Когда нагрузка на организм беременной начинает неустанно расти, с каждым днем.

Что можно делать дома?

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который вы легко сможете делать дома. Это комплекс очень простой и доступный. Техника безопасности в нем минимальная.

Вы легко сможете выполнить этот комплекс в любой триместр:

  1. Активно сидим.
    Необходимо сесть на мяч и при этом все время менять положение ягодиц. При таком упражнении будут активно прорабатываться мышцы пресса и спины.
  2. Сядьте на фитбол и широко раздвиньте ноги.
    Ноги при этом согните в коленях. Теперь начинайте качаться на мячике, сначала пять раз по часовой стрелке, потом пять раз против часовой стрелки. Это упражнение очень полезно делать, когда у вас уже начались схватки. Такое действие замечательно снимает приступы боли и помогает матке раскрыться.
  3. Становитесь на четвереньки.
    Руками обопритесь на фитбол и начинайте покачиваться вперед и назад. Боль в спине при таких действиях вас покинет.
  4. Теперь ложимся на фитбол сверху.
    Ваша задача сейчас постараться прокатиться на фитболе, перебирая при этом ножками.
  5. Теперь опять садимся на фитбол.
    Ноги в коленях согнуты и широко расставлены. Руки оставляем по бокам. Начинам выполнять наклоны туловищем, сначала вправо, потом влево.
Читайте также  Осваиваем технику выполнения сальто

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на всю полезность занятий с этим волшебным мячиком, особенно, в третий триместр, некоторым женщинам не стоит заниматься с мячом.

Вот кому комплекс с фитболом может быть противопоказан:

  • Нельзя заниматься, если у вас обострились хронические заболевания.
  • Если у будущей мамы матка находится в повышенном тонусе.
  • Если наблюдается выделения кровянистого характера из влагалища.
  • Нельзя заниматься при гестозе беременности.
  • Противопоказанием является многоводие.

В любом случае беременная женщина должно прислушиваться к своим ощущениям в теле. Если она чувствует боль или дискомфорт, то необходимо проконсультироваться с врачом.

Во всех других случаях комплекс подобных упражнений – это отличный способ подготовить организм будущей мамы к появлению на свет малыша. Также это прекрасный способ предотвратить растяжки во время родов, так как регулярные занятия будут держать в тонусе мышечную систему.

Худеем правильно
Добавить комментарий