Спорт и эти дни: в тягость или в радость?

Спорт и эти дни: в тягость или в радость?

Современная женщина, ухоженная, уверенная в себе, успешная, неразрывно ассоциируется с правильным питанием и активным образом жизни. Действительно, абонемент в фитнес-зал – столь же неотъемлемый атрибут сегодняшних леди, как косметичка, органайзер или мобильный телефон.

И хотя нередко милые дамы могут дать солидную фору мужчинам в тренажерном зале или на дорожке бассейна, перед каждой из них раз в месяц встает вопрос, можно ли посещать тренировки во время месячных.

Тренировки в менструальный период: за и против

Усталость, сонливость, тупая ноющая боль, раздражительность, плохое настроение – до спортзала ли? Диван в такие дни манит сильнее, чем коврик для занятий или тренажер. Да и сами тренировки в таких обстоятельствах не приносят ни пользы, ни радости. И тем не менее далеко не для всех представительниц прекрасного пола подобный сценарий актуален.

Для многих женщин этот дискомфортный этап проходит почти незаметно, без каких-либо серьезных ограничений или неудобств. Им жалобы девочек, через силу посещающих вместе с ними тренажерный зал и плохо переносящих период месячных, совершенно неясны.

И они с удовольствием продолжают посещать занятия, нередко в критические дни справляясь с нагрузкой, которая оказывается не по зубам в остальное время.

Единого ответа на вопрос, заниматься или не заниматься, нет. Каждая женщина отвечает на него для себя сама и опираться при этом должна на собственные ощущения. Занятия окрыляют и дарят заряд бодрости на весь день? Тогда нет смысла от них отказываться. Тренировки причиняют боль и неудобства? Тогда нет смысла их терпеть.

Тем не менее ученые утверждают: регулярные тренировки напрямую влияют на протекание месячных. Боли в низу живота и его вздутие уменьшаются, вялость и усталость исчезают без следа. Специалисты связывают это с высоким обменом веществ и улучшенным кровообращением – приятными следствиями регулярных физических нагрузок.

Читайте также  Как делать колесо правильно?

Кроме того, в дни менструации гормональный фон женщины практически сравнивается с мужским. Риск превратиться в мужика в юбке за столь короткий период нулевой, зато такой гормональный фон здорово увеличит выносливость и поможет справиться с нагрузками, о которых в другие дни можно только мечтать.

Любопытен и тот факт, что легкая физическая нагрузка во время тренировки помогает одолеть хорошо известную многим женщинам тупую ноющую боль. Взаимосвязь очевидна: повышенная активность расширяет сосуды, увеличивает приток крови к внутренним органам, благодаря чему и снимается спазм.

Каким видам спорта отдать предпочтение?

И все же специалисты рекомендуют в дни месячных отдавать предпочтение лишь определенным видам спорта.

Польза от них окажется максимальной, а неприятные ощущения – минимальными:

  • бег;
    этот вид спорта не только помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и справляться с предменструальным синдромом. Важно также то, что это не командный спорт, а значит, вы сами можете выбрать себе маршрут и скорость бега, отвести любимому занятию ровно столько времени, сколько вам самим этого захочется. Идти на рекорд в критические дни, понятное дело, не стоит;
  • плавание;
    еще один прекрасный способ снять мышечное напряжение и спазмы. Продолжительность и интенсивность тренировки в этом случае также регулируете вы сами, опираясь на собственные ощущения. Наметить себе в планах выбиться в лидеры по спортивному плаванию в один из критических дней – конечно, далеко не лучшая затея. Кроме того, для занятий нужно выбрать бассейн с теплой водой: холодная только усилит спазмы;
  • тренажерный зал;
    как ни странно, и здесь можно на славу позаниматься во время месячных. Главное – знать, какие именно тренажеры – ваши союзники, а какие – ваши враги. Надежные помощники – беговая дорожка и велотренажер. Силовые упражнения на мышцы спины и рук также приветствуются. Отрегулировать нагрузку и сделать ее оптимальной для периода месячных поможет тренер или инструктор зала;
  • аэробика, танцы, шейпинг;
    все эти тренировки не только улучшают самочувствие, но и поднимают настроение. Отказываться от них в период месячных совсем необязательно. Тем более что тренируют такие группы, как правило, инструкторы-женщины, которые прекрасно понимают трудности своих клиенток и могут дать дельный совет;
  • пилатес, хатха-йога;
    неспешные занятия на растяжку – пожалуй, идеальный способ поддержать физическую форму в критические дни.
Читайте также  Как не навредить себе протеиновой диетой?

Когда тренировки под запретом?

Впрочем, в некоторых случаях и при некоторых диагнозах заниматься спортом во время менструального периода нельзя категорически.

Запретом на спорт могу послужить:

  • обильные выделения, которым сопутствует постоянная сильная боль;
  • повышенная чувствительность к физической боли;
  • слабость, головокружение;
  • позывы к тошноте;
  • тяжесть внизу живота, твердый живот;
  • хронические воспаления половой системы.

Что важно помнить?

Даже если вы решили не прерывать тренировки на период месячных, несколько нехитрых правил помогут вам провести время в спортзале с максимальной эффективностью:

  • в часы занятий пользуйтесь специальными тампонами или силиконовой капой – более привычные многим женщинам прокладки не всегда могут обеспечить должный уровень защиты и комфорта;
  • обтягивающие рейтузы или леггинсы лучше на несколько дней отложить. Замените их на свободные спортивные или тренировочные штаны темных цветов: так вы будете чувствовать себя более уверенно;
  • выберите комфортный для себя режим тренировки, стараясь не менять его в течение всего занятия и не допускать слишком длинных интервалов отдыха;
  • упражнения на руки и ноги во время тренировки намного более предпочтительны, чем тренировка пресса. Формированием вожделенных кубиков вы сможете заняться в другое время;
  • старайтесь выпивать как можно больше воды до, во время и после тренировки: в период месячных женский организм и без того теряет немало жидкости, а интенсивные спортивные нагрузки способствуют еще большему обезвоживанию;
  • как только вы почувствуете сильные болевые ощущения, немедленно останавливайтесь: здоровье дороже спортивных рекордов;
  • крепкий чай, кофе, кока-кола благодаря высокому содержанию кофеина не только бодрят, но и усиливают боль. От них в период месячных лучше и вовсе отказаться.
Худеем правильно
Добавить комментарий