Как правильно спать

Как правильно спать

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и считается лучшим средством для отдыха. А здоровый сон – еще и идеальным источником хорошего самочувствия и настроения на протяжении дня, способствующим сохранению здоровья и молодости.

Согласно статистике, более трети населения планеты страдают бессонницей и другими расстройствами сна. Они просыпаются на утро усталыми и не выспавшимися. У них теряется работоспособность и продуктивная деятельность в течение дня. Вот почему очень важно иметь полноценный отдых.

Для обеспечения здорового сна и нормального самочувствия необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Спать ложиться рекомендуется до полуночи, лучше в 22–23 часа. Перед сном очень полезно подышать свежим воздухом. Тихо и проветрено должно быть и в спальне.

Старайтесь не принимать вечером возбуждающие организм напитки: кофе, чай, апельсиновый сок. Не занимайтесь физической или умственной работой, не читайте и не смотрите телевизор. Все это может привести к трудностям при засыпании.

Лучше принять теплый душ или ароматическую ванну с успокаивающими травами, послушать спокойную музыку, ведь приятные эмоции перед сном являются прекрасным средством для хорошего настроения после пробуждения.

Хирурги-ортопеды рекомендуют спать на жесткой кровати. Очень многие люди предпочитают ортопедические матрасы и отказываются от использования подушек. В этом они правы, ведь для полного расслабления позвоночника шея должна находиться на уровне с телом.

Очень полезно спать нагишом. Кожа при этом отдыхает. Если такой возможности нет, следует выбирать пижамы из натуральных тканей, без тугих резинок или поясов.

Засыпать желательно на животе. Так позвоночник распрямляется, а организм расслабляется. Данная поза также способствует максимальной работе почек при выведении шлаков.

Принимать пищу необходимо за 3-4 часа до сна. Если вы перекусили на ночь, ложитесь спать на правый бок. Эта поза также полезна для позвоночника, вдобавок снижая вероятность храпа. А подложенные под щеку сомкнутые ладони снимут накопленное за день возбуждение.

Читайте также  Боремся с хроническим стрессом

Немаловажное значение для сна имеет его продолжительность. Физиологической нормой для взрослого человека считается 8–часовой ночной сон. Обычно такого времени достаточно, чтобы выспаться и наутро чувствовать себя хорошо.

Конечно, каждый человек индивидуален, и необходимая длительность сна у каждого своя. Но следует помнить, что пересыпание порой хуже недосыпа, и часто у человека сохраняется плохое самочувствие на целый день.

Придерживаясь вышеуказанных рекомендаций, вы сможете нормализовать свой сон, сделать его здоровым, а себя бодрым и жизнеспособным наутро человеком.

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий