Упражнения для быстрого восстановления после родов

Упражнения для быстрого восстановления после родов

Во время беременности вес женщины увеличивается не только за счет веса ребенка, которого она носит, но и за счет действия многих других факторов, начиная от изменения гормонального фона и заканчивая отсутствием физической активности. Поэтому одним из вопросов, волнующих многих женщин после родов, является вопрос о том, как быстрее восстановиться и прийти в норму, вернув былые формы.

Когда и как можно начинать делать физические упражнения

Послеродовой период, который для женщины начинается с момента рождения ребенка, продолжается 8-10 недель, этого времени для организма молодой мамы достаточно, чтобы закончилось полное восстановление всех систем и внутренних органов. Это, конечно, не относится к молочным железам в случае грудного вскармливания. Эти 2 месяца не стоит терять, если вы хотите быстрее восстановиться после родов, ошибочно считая, что вам в этот период любые физические нагрузки противопоказаны. Наоборот, чем раньше вы начнете прилагать усилия, чтобы вернуть себе стройную и подтянутую фигуру, тем быстрее и легче ваш организм справится с этой задачей. Упражнения, которые помогут вам быстро прийти в форму, можно также выбрать, посмотрев видео в интернете.

Избегайте сильного напряжения и резких движений, особенно в первые 1-2 недели после родов, комната, в которой вы занимаетесь, должна быть предварительно хорошо проветрена и в ней не должно быть жарко.

Вы можете начать выполнение первых упражнений этого или любого другого комплекса буквально в тот же день, когда произошли роды, и продолжать делать их до тех пор, пока не закончится послеродовой период. Гарантией эффективности станет регулярность и повторяемость — в течение дня вам нужно будет 2-3 раза уделять по 15-20 минут, чтобы сделать упражнения, лучше выбрать время после кормления ребенка, чтобы он заснул, и вам не мешала грудь, наполненная молоком. Те упражнения, которые выполняются в положении лежа, можно делать на разложенном диване или на кровати, лишь бы поверхность была ровной и достаточно жесткой. Вам также потребуется небольшая жесткая подушка и удобная одежда, не обязательно это должен быть спортивный костюм, вполне подойдет и трикотажная домашняя пижама. Все упражнения следует повторять по 10-12 раз.

Читайте также  Как лечить отечность ног

Упражнения для предотвращения варикозного расширения вен

Это одно из самых распространенных осложнений после родов, поэтому вам следует обязательно постараться минимизировать риск образования тромбов. Лягте на спину, ноги немного согните в коленях, чтобы стопы были прижаты к поверхности, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги, не разводя колени, с усилием подожмите пальцы и снова их расслабьте несколько раз.

Из исходного положения вытяните вперед и выпрямите правую ногу, носок с силой потяните на себя как можно сильнее, но не быстро, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы задней поверхности бедер и голеностопа. Проделайте упражнения сначала правой ногой, вернитесь в исходное положение и повторите это левой ногой.

Упражнения для укрепления мышц живота и развития диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание – естественное и правильное, оно способствует похудению и стимулирует кровообращение и кровоснабжение. Когда вы привыкли дышать грудью, навык диафрагмального дыхания необходимо восстанавливать. Если вы будете правильно делать эти упражнения, у вас должно появиться чувство легкого головокружения – это увеличилось количество кислорода, поступающего в мозг. Кроме того, эти упражнения помогут убрать живот.

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях и немного раздвиньте их, стопы поставьте параллельно друг другу, обе руки положите на нижнюю часть живота. Сделайте медленный вдох через нос, почувствуйте, как при этом надулся и округлился живот. Сделайте медленный выдох ртом, стараясь при этом как можно сильнее втянуть живот, делая при этом руками поглаживающее движение от лобка в направлении пупка. Повторите такой вдох-выдох 10 раз, а затем выполните это упражнение, лежа попеременно на одном и другом боку, подложив для удобства под голову небольшую подушку.

Упражнения для быстрого восстановления после родов

Примите исходное положение, лежа на спине и согнув ноги в коленях. Ваша голова, грудная клетка и ягодицы должны находиться на одном уровне. Одну руку согните и положите на затылок, вторую сожмите в кулак и опирайтесь ею на поверхность кровати приблизительно на уровне пупка. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите таз, поддерживая его сжатой в кулак ладонью. Затем повторите упражнение, лежа сначала на правом, потом на левом боку.

Читайте также  Повышенная чувствительность зубов, ее причины и лечение

Упражнения для укрепления мышц промежности

Мышцы промежности и влагалища, растянутые при прохождении малыша через родовые пути, также нуждаются в укреплении. Для выполнения следующего упражнения лягте на живот и подложите под него небольшую подушку, чтобы вес тела не давил на грудь. Руки согните в локтях и подложите их под подбородок. Вдохните глубоко носом и сделайте выдох ртом, одновременно совершая поступательное движение тазом.

Внимание! Если у вас были разрывы и на ткани промежности наложены швы, эти упражнение нужно выполнять только после того, как швы полностью заживут. Для этого обычно может потребоваться 2-3 недели.

Чтобы укрепить мышцы влагалища, промежности и сфинктера, лежа на кровати или сидя на стуле при каждом удобном случае не быстро сжимайте и разжимайте их сначала одновременно, а затем попытайтесь делать это по-отдельности. После определенной тренировки это у вас должно получиться.

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий