Не набрать лишний вес, победить хандру и бессонницу на карантине (режиме самоизоляции) помогут простые пищевые привычки, немного спорта и планирование. Рассказываю, как выйти из изоляции свежими и отдохнувшими.
Ложимся спать раньше, спим не менее восьми часов.
Одна из основных бед карантина – смещение режима. Без необходимости ходить с утра на работу люди «сбивают» ритм жизни: ложатся и встают позже. Результат – вялость и «невыспанность» в течение дня, сложности с концентрацией внимания, хроническая усталость. Справиться с этим поможет установка двух правил.
Первое: до полуночи вы должны быть в постели.
Второе: нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Если в семье дети, подстраивайтесь под их режим: старайтесь засыпать с ними, чтобы не быть «вареной колбасой», когда они проснутся ни свет, ни заря.
Если есть трудности с ранним засыпанием, используем легкую фарм-поддержку: Nutrilite Кальций, магний, витамин D Комплекс и Nutrilite В-Комплекс Плюс для нормализации биологических ритмов
и XS Магний. Вкус лимона, чтобы расслабиться и снять тревожность.
Социальные сети смотрим редко и по таймеру.
Социальные сети – настоящий убийца вашего времени. А плюс к этому – источник разного рода стрессов и беспокойств: именно социальные сети сегодня аккумулируют большинство фейковых и панических новостей по коронавирусу.
На время карантина включаем жесткую блокаду. Листаем френдленты по 20 минут дважды в день – после завтрака и перед сном. Ставим таймер на смартфоне, чтобы он напоминал о временном лимите. Если вечером после просмотра Facebook и Instagram тяжело уснуть – используем легкий травяной чай body key с Падубом парагвайской (мате), Лемонграссом, Зеленым чаем, Листьями крапивы, Овсом, Ройбушем и Корнем солодки
или Иван-чай с яблоком и корицей.
Если ваш бизнес связан с работой on-line, также выделяйте на социальные сети минимум времени: 2-3 часа в день.
Домашний воркаут – ежедневно.
Отсутствие движения – одна из главных причин набора лишнего веса. Делать небольшие тренировки и зарядку придется ежедневно – если только вы не хотите выйти из карантина чемпионом по сумо.
Самый доступный вид спорта во время изоляции – т.н. «prison workout», тюремный воркаут. Считают, что его первыми изобрели заключенные в американских тюрьмах, которые были годами заперты в стенах одной камеры. Тренировка по этой системе не нуждается в оборудовании: вы используете только вес собственного тела. Упражнения тоже самые простые: приседания, отжимания, скручивания на пресс, берпи (упал, отжался, выпрыгнул) и бег на месте с высоким поднятием колен. Делайте тренировку круговыми раундами. Например, 20 отжиманий, 30 приседаний, 40 скручиваний на пресс – 40 секунд бега на месте. Это один раунд. Сделали его, отдохнули минуту, повторили еще раз. Так 5–7 кругов.
Для лучшего восстановления принимаем комплексы аминокислот в виде Протеинового порошка – это избавит вас от боли в мышцах, улучшит самочувствие. Для того, чтобы гарантированно не только сохранить прежний вес и формы, но и улучшить свой внешний вид и общее состояние здоровья, используйте режим самоизоляции для прохождения DETOX-программы.
Для походов к холодильнику тоже вводим тайминг.
Вот три главных пищевых привычки, которые помогут выйти из карантина похудевшими и спортивными.
Первая – уменьшаем порции еды во время завтрака, обеда и ужина. Диетологи считают, что каждая порция должна умещаться в ладони.
Вторая – вводим систему перекусов. Но не тех перекусов, во время которых вы круглосуточно хрустите чипсами и печеньками, а полезных. Для поддержания формы вам понадобятся два перекуса в день. Первый через 1,5–2 часа после завтрака. Второй – через 1,5–2 часа после обеда. Перекус это протеиновый батончик body key, или протеиновая смесь (смузи с Протеиновым порошком), или один фрукт (яблоко), или стакан нежирного кефира или йогурта.
Привычка третья (и самая трудная): сокращение количества углеводов в рационе. Условно говоря, углеводы – это то, что вы любите больше всего: булочки, десерты, гарниры и т.д. Если без сладкого совсем никак – ешьте понемногу за завтраком. К вечеру делайте упор на белковую пищу и овощные салаты (за ужином лучше обходиться вообще без гарниров, избегать хлеба, соусов, жареной пищи).
Хорошими и надёжными помощниками в противодействии с углеводами будут для вас Пиколинат хрома плюс — помогает усвоению сахара и поддерживает правильный обмен углеводов, жиров и белков, сохраняя в норме массу тела. Способствует снижению уровня сахара в крови и снижает тягу к сладкому
и Блокатор углеводов — не позволяет организму перевести излишки суточной нормы углеводов в жир. ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ БЛОКИРУЕТСЯ ДО 500 КИЛОКАЛОРИЙ!
Ежедневно ухаживаем за кожей.
Без свежего воздуха и солнечного света кожа блекнет, сохнет и старится. Чтобы выйти из карантина свежими, следуем таким правилам. Три–четыре раза в день хорошо проветриваем все помещения квартиры (до легкой прохлады). Ставим увлажнитель воздуха рядом со своим домашним рабочим местом: воздух наших квартир очень сух – это приводит к раздражениям и зуду кожи. Ограничиваем себя в кофе (он обезвоживает) и пьем ~ 2 литра очищенной воды в день. Используем увлажняющие крема Artistry для кожи, например,
Во время карантина пьем ПНЖК Омега-3, витамины А и С – они, в числе прочих положительных эффектов, способны убрать эффект «помятости» и чрезмерной сухости кожи.
А если хотите решить все перечисленные выше вопросы в комплексе, то используйте карантин (режим самоизоляции) для прохождения DETOX-программы: за 21 день под руководством опытного наставника вы не только избавитесь от лишних килограммов и сантиметров, но также нормализуете свой метаболизм, приобретёте новые и очень полезные пищевые привычки, повысите свой тонус и общий запас энергии, улучшите состояние кожи, волос и общее самочувствие.
Источник:
