Спать тоже нужно уметь!

Спать тоже нужно уметь!

В вашем распоряжении всегда имеется самый надежный естественный способ борьбы со стрессом. Только он требует много времени. Восемь часов ежедневно. И еще: важно, чтобы эти восемь часов вы использовали с максимальной эффективностью, а не для того, чтобы в сонном бреду извлекать квадратные корни из недосчитанных овец. Чтобы уметь правильно спать, надо уметь правильно подготовиться ко сну.

Прежде всего определитесь, вы хорошо поспали сегодня? Чтобы понять это, вспомните, что вам снилось. Не можете вспомнить – значит, вы слишком устали накануне. Сон с нечеткими, незапоминающимися сновидениями свидетельствует о стрессе или депрессии – таково мнение врачей. Дайте себе слово лечь пораньше – чтобы успеть выспаться по-настоящему.

Кофе — это вкусно. Но четырех чашек в день будет вполне достаточно. Превышение этой дозы может вызвать потерю аппетита, дрожь в руках, бессонницу. Забудьте о кофе за пять часов до того, как отправиться в постель. Или хотя бы пейте его с молоком, — лактоза «связывает» кофеин. Разумеется разговор идет о настоящем кофе, сваренном из свежемолотых зерен. Растворимая бурда тоже не приветствуется. Хоть в ней и нет нужного количества кофеина, зато она нанесет ощутимый вред вашему желудку. А это еще одна причина плохого беспокойного сна.

После окончания рабочего дня расслабьтесь Сделайте небольшую релаксирующую зарядку: постепенно расслабляйте мышцу за мышцей – ступни, ноги, руки и т.д. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Это поможет избавиться от мыслей о недоотправленных факсах контрагенту из Вологды. Оставляйте подобные мысли за дверью офиса.

Если в восемь часов вечера вам позвонила мама и попросила помочь передвинуть мебель в спальне в соответствии с новыми веяниями фэн-шуй – откажитесь. При отказе сошлитесь на мнение ведущих физиотерапевтов, которые советуют: за три часа до сна – никакой физической нагрузки, никаких подвижных игр. Излишнее напряжение может «разбудить» мышцы, которые потом не смогут расслабиться к моменту засыпания.

Читайте также  Витамины для женщин

В девять часов вечера выпейте сладкого чая или съешьте банан. Ваш мозг нуждается в дозе гормона серотонина, необходимого для сладкого сна.

Проверьте все ли в порядке в спальне. Простыни должны быть чистыми, подушки удобными, матрас достаточно жестким, воздух свежим, температура воздуха не выше +19. Прохлада поможет вашему телу быстрее снизить его температуру до необходимой для засыпания – 36,4.

Выключайте телевизор в 21.00 во избежание ненужных эмоциональных всплесков. То же самое относится и к всеведущему интернету. Лучше примите теплый душ (36-37 градусов), уделите время своей внешности, пообщайтесь с детьми перед сном. Мозг не может выключиться как лампочка, необходимо время, чтобы перевести его на мирные рельсы.

Перед сном потянитесь. Или попросите кого-нибудь из домашних сделать вам расслабляющий массаж. Есть риск, что «домашние» превратят этот массаж в эротическую вакханалию? Ну и славно. Секс – это на 100% природное релаксирующее средство самого высокого качества.

Задерните в спальне плотные шторы и отгородитесь от надоедливой неоновой рекламы на соседнем супер-мега-маркете. Чтобы шум с улицы не беспокоил вас, включите в спальне диск с релаксирующими записями. Шум дождя будет идеальным выбором.

Засыпайте не слишком поздно. Учтите, что у англичан есть пословица: «Сон до полуночи для красоты, сон после полуночи – для здоровья». Так что не лишайте себя хотя бы часа сна, способного увеличить вашу красоту.

Приятных снов!

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий