Статистика свидетельствует, что чуть ли не каждый пятый человек, проживающий в развитых странах, страдает нарушениями сна. И правда, редко встретишь индивида, который хотя бы раз в жизни не испытал бы такое неприятное чувство, как бессонница. Наряду с другими важными факторами, лишающими человека сна, следует особо отметить психологические. В чем же они заключаются?
Часто причиной нарушения сна является страх. Страх перед какими-то конкретными обстоятельствами или просто страх не уснуть. Иногда это бывает неструктурированный страх – просто человек неосознанно чего-то боится и тревожится.
Также не дают нам уснуть чувство вины, невыполненные обязательства, невозможность стряхнуть с себя груз накопившихся проблем, излишняя суетливость и так далее. А иногда причиной бессонницы становятся эмоции, которые долго переполняли нас, да так и не были выплеснуты.
В общем, все причины, по которым мы не можем заснуть, вытекают их психологических проблем, которые нам не удалось решить в период бодрствования.
Любые нарушения сна, будь то позднее засыпание, раннее пробуждение или ночные кошмары, губительно сказываются на организме человека. Поэтому необходимо поломать все психологические барьеры на пути к здоровому сну.
Если вы хотите засыпать быстро, и чтобы ваш сон был крепким, последуйте некоторым рекомендациям:
Внимательно относитесь к переходу от бодрствования ко сну. Желательно минут за 40-45 до времени, когда вы обычно засыпаете (или, по крайней мере пытаетесь заснуть), следует отказаться от всего возбуждающего – просмотра телевизора, игр на компьютере, употребления тонизирующих напитков, оживленной беседы и т.д.
Постарайтесь перед сном даже двигаться помедленнее, не спеша.
Настраивайте себя на сон и мыслями. Проговаривайте про себя какие-нибудь расслабляющие, успокаивающие слова, например: «Сейчас я лягу в свою удобную кровать, на чистую постель, и с превеликим удовольствием усну…»
Уже в постели перед сном лучше всего лечь на спину, так, чтобы руки и ноги были свободно вытянутыми. Мысленно окиньте взглядом себя и подумайте, какие мышцы вам так и не удалось расслабить. Постарайтесь избавиться и от этих зажимов – только не делайте этого особо старательно, натужно, а то может просто получиться обратный эффект.
Если вам удалось расслабиться – вы тотчас почувствуете сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и наслаждайтесь сном.
Источник:
