Спустя год после родов все еще тяжело настроиться на правильный ритм жизни. Матери годовалого малыша нужно думать не только о ребенке, но и о себе самой: нормализовать питание, регулярно заниматься спортом, успевать отдыхать вне зависимости от того, хорошо ли спит ребенок по ночам.
Спустя год после родов организм женщины полностью восстанавливается. Самое трудное время позади. Уровень гормонов нормализуется, приходит менструация, в привычном режиме работают сосуды и система жизнедеятельности в целом. К этому времени женщина зачастую прекращает кормить ребенка грудью – обычно это случается, когда у малыша появляются первые молочные зубы. Нормализуется регулярная половая жизнь. Словом, все встает на круги своя, но молодые мамы не перестают задумываться о своем здоровье.
Чтобы привести фигуру в порядок, нужно делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и специальную зарядку, помогающую уменьшить боли в пояснице.
Одна из главных «проблем» — лишний вес. Существует распространенное мнение, что фигуру женщина должна восстановить за полтора года, прошедших после родов, иначе «все потеряно» и будет намного сложнее прийти в норму. В любом случае молодой маме полезны физические упражнения. Спортивные нагрузки спустя год после родов не повредят здоровью женщины. Очень полезно посещение кружков, спортивных клубов, танцев, занятий йогой или пилатесом – это не только подарит заряд бодрости, но и поможет найти душевное равновесие.
Как должна питаться женщина, чтобы спустя год после родов пребывать в хорошей форме и отличном настроении? Сначала нужно определиться с причинами полноты молодой мамы. Почему спустя год после родов лишний вес не уходит?
Главная причина – неправильное питание. Во время беременности и кормления грудью женщина привыкла питаться «за двоих». Ребенок вырос, а привычка осталась. Чтобы избавиться от дурного пристрастия (и заодно лишнего веса), молодой маме стоит снизить калорийность потребляемой пищи, разделить привычный рацион на 5-6 порций за день, отказаться от поздних перекусов, сладкой и жирной пищи.
Причина вторая – снижение физической активности. Годовалый ребенок ограничивает передвижение матери. Все время отдано малышу, на спорт времени нет. Тут важно взять себя в руки, отдать ребенка родителям или мужу на некоторое время и отправиться в спортзал.
Причина третья – недосыпание. Случается, что нормальный режим сна у ребенка нормализуется лишь к 2-3 годам. Годовалый малыш приносит матери немало беспокойств: режутся зубки, поднялась температура, болит животик. Конечно, ночные приключения не дают выспаться ни малышу, ни маме. Это плохо сказывается на здоровье женщины и на метаболизме. Чтобы поправить положение, женщине можно пытаться подстроиться под малыша – спать днем вместе с ним.
Усталость даже спустя год после родов является распространенным явлением. Не стесняйтесь просить помощи близких, чтобы подобное состояние не переросло в депрессию.
Материнство – это трудная профессия. Но если женщина нашла в себе силы стать матерью и с успехом заботится о ребенке на протяжении года, она сможет позаботиться и о собственном здоровье и благополучии.
Пожалуй, главная рекомендация для мамы годовалого малыша – не забывать о себе. Даже если катастрофически не хватает времени, нужно сбалансировать свое питание, скорректировать режим дня, чтобы найти минутки для «себя любимой», периодически выходить «в свет» и всегда оставаться красивой. Если счастлива мама, счастлив и малыш.
Источник:
