Как заниматься на мяче

Как заниматься на мяче

Фитбол – простая и доступная гимнастика на мяче. Она полезна и взрослым и детям. Особенно выраженный терапевтический эффект наблюдается у грудничков. Начинать занятие с новорожденным можно уже с третьей недели после рождения. Комплекс несложных упражнений позволяет ребенку быстрее адаптироваться к условиям окружающей среды, стимулирует работу мышц, побуждает к двигательной активности (что в свою очередь улучшает работу мозга), укрепляет позвоночник и вестибулярный аппарат, снимает тонус мышц, улучшает пищеварение, разрабатывает легкие, устраняет дисплазию и пр.

1

Мяч должен быть гладким (без пупырышков), эластичным, устойчивым (не перекачанным), диаметром не более 75 см, способным выдержать нагрузку до 200-300 кг

2

На первом месяце жизни занятия проводят не более 10-15 минут, не менее чем через 40-60 минут после кормления. Для начала выполняйте простые покачивания в различном исполнении.

3

Выложите малыша на животик, слегка прижмите его к мячу одной рукой, второй удерживайте в области колена, покачивайте 1-2 минуты. При этом разговаривайте с ним спокойно и ласково, хвалите, ободряйте.

4

Затем переверните его на спинку и повторите процедуру. Если малыш проявляет беспокойство, вначале можете взять его на руки и покачаться на мяче вместе.

5

После первого месяца упражнения усложняются. Теперь попробуйте не придерживать спинку и животик рукой. Практикуйте чередование упора на ручки и ножки малыша, в положении на животе, попеременно поддерживая его и слегка приподнимая противоположную часть тела от мяча.

6

Отрабатывайте вис вниз головой, в положении лежа на спинке. Постепенно увеличивая уклон и амплитуду колебаний. Следите, чтобы малыш полностью расслаблялся в любом положении, не торопитесь. Будьте последовательны.

7

После второго месяца можете начинать осваивать различные вращательные упражнения руками и ногами, такие как: «мельница», «велосипед», скрещивание, поза «лягушки» и т.д. Постепенно переходите к поворотам, прогибам (поза «рыбки», «ласточки»).

Читайте также  Как лечить заболевание глаз

8

Занимайтесь столько, сколько комфортно малышу. После гимнастики хорошо немного поплавать в теплой ванной, завершить процедуру разовым обливанием. Температура воды должна быть на пару градусов ниже, чем в ванной, постепенно разница увеличивается.

9

Уделяя этим несложным процедурам около часа в день, очень скоро вы увидите все преимущества раннего физического и эмоционального развития своего малыша.

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий