Многие полные люди говорят, что чем больше ешь, тем больше хочется. Перешагнув за 30-40 летний рубеж, многие совершенно перестают заниматься спортом, даже короткое расстояние стараются преодолеть на транспорте, а не пешком. Вот этот дисбаланс между поступлением избыточного количества калорий и расходованием их и приводит к ожирению. Увеличение массы тела на 20% и более от нормальной величины, которая определяется разницей между ростом и за минусом показателя 100, считается ожирением.
Косвенных причин ожирения немало: генетическая предрасположенность, психическое состояние, условия труда и жизни. Этот процесс сопровождается нарушением всех видов обмена, снижением функции эндокринных желез. Избыточному весу сопутствуют такие тяжелые заболевания, как атеросклероз, гипертония, ишемия, сахарный диабет, варикозное расширение вен, подагра и др.
Наступает момент, когда каждый страдающий излишками веса понимает, что дальнейшее пребывание в этом состоянии может привести к необратимым последствиям. И тут все зависит от психологии конкретного человека, что именно он выберет для изменения ситуации. Это может быть полное изменение режима питания, физкультурно-оздоровительные занятия, диеты дорогие и не очень, голодание, использование лекарственных препаратов и хирургического вмешательства. Способов много, но выбирать лучше все таки безопасный.
Безопасный способ похудения заключается в том, что необходимо соблюдать главный принцип, который заключается в том, что количество поступающих калорий должно быть меньше количества затрачиваемых. Пища должна быть низкокалорийной с низким содержанием жиров и углеводов, но полноценной в отношении белков и витаминов. Большое значение имеет ритм питания – не менее 4-5 раз в сутки понемногу и потребление воды в количестве 2,5-3 литров в сутки.
Рекомендуется ежедневная диета с содержанием 250 г белого мяса или 350 г нежирной рыбы, 250-300 г творога, 0,5 литра кисломолочных продуктов, 600 грамм овощей, 600 грамм фруктов, не более 100 грамм черного хлеба, 5 грамм масла. Обязателен прием поливитаминов. При соблюдении такой диеты в месяц теряется до 5 кг и сохраняется достигнутое снижение веса.
Обязательное и необходимое условие — это физическая активность. Начать можно с пеших прогулок, комплекса несложных физических упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Результат не заставит себя ждать, надо только задаться целью и начать.
Источник:
