Многие современные люди испытывают различные трудности, связанные со сном: трудное засыпание, частые ночные вставания, сонливость по утрам и др. Все это приводит к регулярному недосыпанию, которое плохо сказывается на общем самочувствии человека. К сожалению, некоторые распространенные заблуждения, связанные с нашими снами, мешают грамотно решить проблемы, вызвавшие дефицит сна.
Каждый человек нуждается в 8 часах сна
Вовсе не обязательно останавливаться на какой-то выверенной цифре, ведь 8 часов – это всего лишь усредненное значение. А у разных людей потребность во сне может быть разной. Лучший способ узнать, в каком количестве сна нуждаетесь именно вы, просто прислушаться к собственному организму. Если на протяжении дня вас постоянно тянет съесть что-то сладкое или выпить чашку кофе, это означает, что ваш организм пытается компенсировать недостаток сна сахаром или кофеином. Нужда в таких способах взбодрить себя отпадет, если вы будете ложиться спать пораньше.
В выходные дни следует «отсыпаться» за всю неделю
На самом деле недостаток сна в рабочие дни и переизбыток его на выходных приводит только к сбою суточных ритмов, из-за чего организму становится сложнее войти в фазу глубокого сна. Лучше всего не сбивать режим даже в выходные. Конечно, 1-2 лишних часа поспать не помешает, но вот валяться в постели до полудня все же не стоит.
Некоторые люди нормально обходятся всего несколькими часами отдыха
Все из нас слышали истории о том, как многие великие люди спали всего по четыре часа в сутки. Однако врачи с уверенностью заявляют, что такой недостаток сна плохо отражается на здоровье и общем самочувствии. Тем не менее, насильно заставлять себя уснуть тоже не выход. Если вы легли в кровать и через 20 минут так и не ощутили сонливость, то стоит встать и заняться чем-нибудь (кроме спортивных занятий) до тех пор, пока не захочется спать. После этого можно еще раз попробовать уснуть. Кстати, не способствует нормальному засыпанию употребление кофеина и алкоголя, а также курение после шести часов вечера.
При хронической бессоннице помогает только снотворное
Таблетки помогут решить кратковременные проблемы со сном, которые возникают, к примеру, при акклиматизации или стрессе. В борьбе с хронической бессонницей может помочь корректировка режима. Если справиться с бессонницей таким образом не удалось, лучше всего посетить специалиста, который подберет курс лечения.
По мере старения организма люди нуждаются в меньшем количестве сна
Когда организм стареет, то ухудшается качество глубокого сна, во время которого организм расслабляется и отдыхает. Поэтому пожилые люди чаще просыпаются по ночам. Также здесь могут сыграть роль хронические заболевания и вызванный ими дискомфорт. В результате человек начинает компенсировать недостаток сна, ложась днем подремать. Что в итоге опять же не способствует улучшению качества ночного отдыха. По мнению врачей, пожилым людям нужно столько же сна, сколько и всем остальным, просто они спят в другое время. Поэтому пожилым людям лучше не дремать днем, тогда ночной сон будет полноценным.
Источник:
