Изделия из муки (и хлеб так же) замените на изделия из зерновых (хлеб грубого помола, каши).
Употребляйте меньше алкогольных напитков. В них содержится много калорий (1г — 7 ккал) и они возбуждают аппетит.
Старайтесь употреблять в пищу только полезные продуты питания.
Выпивайте достаточно воды,- 1,5 л в день. Некоторые считают, что похудению способствует ограничение потребления жидкостей. Это ошибочное мнение, так как вода присутствует во всех обменных процессах в организме. Однако нужно избегать газированных напитков и сладких соков.
В меру употребляйте чай и кофе. Они раздражают мочевой пузырь. Гораздо полезней пить питьевую не газированную или минеральную воду.
Один — два раза в неделю с пользой для себя проводите разгрузочные дни.
Возможны такие варианты:
- Молочно — творожный день: слабой жирности творог (400-500 г) и четыре стакана, опять же, нежирного молока разделить на 5-6 порций в течение дня;
- Кефирный день: за 5-6 приёмов в течение дня выпить 1,2 л 1% кефира;
- Яблочный день: полтора килограмма яблок;
- Овощной день: полтора кг овощей (морковь, капуста) в виде салатов, 100 грамм хлеба и чай без сахара;
- Огуречный день: полтора килограмма огурцов.
Об эффективной диете «Лесенка» можете прочесть здесь.
Перед едой выпейте полстакана воды или несладкого сока. Это способствует уменьшению аппетита и ощущению сытости.
Что бы контролировать количество еды, кладите её на маленькую тарелку. Необходимо тщательно пережёвывать пищу. Обычно едят быстро люди, которые переедают. Не чувствуя вкуса пищи, они съедают больше, и тогда только чувствуют насыщение.
Что бы придерживаться низкокалорийного питания, можно использовать по согласованию с врачом заместительную гормональную терапию.
В любом случае придерживайтесь перечисленных правил здорового питания.
Удачи вам и здоровья!
Рубрика: Здоровое питание
Будем благодарны, если Вы поделитесь этой статьей:
Твитнуть
Другие статьи рубрики «Здоровое питание»:
- Вы все еще едите мясо? Да!
- Внимание — акция!
- Напиток гипертофорт
- Как еда влияет на наше сознание
- Пицца и её разновидности
комментариев 18 »
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!
Каждому первому комментатору книга в подарок!
ОТКРОЙТЕ НОВЫЕ ГРАНИ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ!
Одно из серьёзных заблуждений людей заключается в следующем: они уверены, что ХОРОШО знают себя! Если Вы действительно хотите узнать о себе, то эта книга — для Вас!.
Ваше имя
e-Mail (Ваш адрес никогда не будет опубликован)
Адрес вашего сайта
Поиск
Понравился блог?
Источник:
А еще хорошо (по себе знаю) не есть после 18.00. Я в 17.30 выпиваю стакан кефира с несколькими печеньками, а потом только пью воду — и сплю хорошо, и вес лишний ушел, и самочувствие лучше стало…
После того, как бросил курить, набрал немного вес.
Надо прислушаться к твоим советам
Хорошие советы, в ближайшее время буду действовать!
Разгрузочные дни очень полезны для организма. И спать ложиться лучше не на полный, а на легкий желудок 🙂
Я по понедельникам вообще не ем. Только воду пью. После выходных обязательно разгрузку устраиваю. Вот еще бы в остальные дни есть поменьше..
Приятно удивлен количеством моих новых друзей, поддерживающих
идею здорового образа жизни.
Лишний раз прочитать о пользе правильного питания никогда не помешает. С Андреем согласна: после 18.00 лучше не есть, разве что стакан кефира.
Евгений, ну что же вы удивляетесь? В России достаточно много приверженцев здорового образа жизни и правильного питания 😉 А что касается алкогольных напитков, то их стоит не уменьшить, а совсем исключить из рациона 😉
Свежевыжатые соки, салаты из свежих овощей и так далее… ММММММММ
Мне больше всего нравятся соки и еще молочный коктейль с перетертым бананом
Ограничение в употреблении белого хлеба и сахара повлекло за собой и уменьшение веса. Еще один рецептик. Утром натощак столовую ложку меда запить стаканом воды. Такие приятные ощущения, кажется внутри смазали маслом.
Видимо, и мне пришло время устраивать разгрузочные дни. Радио включу — о них говорят, по телевизору — о них, в газете рекламной всего одна статья — опять про разгрузку. Ваша статья — последняя капля! Начну!
Что касается любой газировки и лимонадов с ней — их нужно опасаться как огня
Раз в месяц, в полнолуние или сразу после него, делаю прокшалану, потом до вечера пью сок около 3 литров яблочно морковно свекольный, примерно в 20 часов чищу печень оливковым маслом и сернокислой магнезией, на следующий день начинаю голодать без воды и еды по настроению до 7 дней, в момент написания этого текста идет 4 день сухой голодовки — полнолуние было 13 октября.
Регулярно голодаю с 1995 г максимально на воде 33 дня, без воды 7.
Владимир, весьма похвально.
Видимо Вы очень целеустремлённый человек!
Друзья, только прошу не ешьте фас-фуд! И тогда ваш организм уже станет хоть на сколько-то процентов более работоспособен 🙂
Здоровое питание — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Жаль, что не все это понимают, иначе у нас бы не плодились с такой скоростью Мак Дональдсы 🙂
Мак Дональдсы — это изобретение американцев, которые мало что полезного сделали для человечества.