Причины и борьба с бессонницей

Причины и борьба с бессонницей

Крепкий сон и полноценный отдых — залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день. Однако многие люди время от времени испытывают частые недосыпания, связанные с мучившей их бессонницей. Это довольно коварная штука, которая может привести к тяжелым последствиям, начиная от слабости, боли в глазах, случайных ознобов, доходя до проблем сердечно-сосудистой системы и кровоизлияния в мозг. Также бессонница значительно ослабляет иммунитет человека.

Причин образования бессонницы существует достаточное множество. Это могут быть различного рода заболевания: ревматоидный артрит, бронхиальная астма, стенокардит, ОРВИ, аллергия с длительным насморком и слегка повышенной температурой и другие.

Предпосылками недуга могут стать всевозможные депрессии, стрессы, отсутствие режима дня, работы и отдыха, а также прием стимулирующих нервную систему продуктов потребления (кофеин, никотин или шоколад), излишние физические нагрузки перед сном, переедание и прочее.

И, если в случаях с болезнями и депрессиями никак не обойтись без медицинской помощи, то с остальными провоцирующими факторами бессонницы можно справиться и самому. Конечно, сейчас в аптеках продается множество транквилизаторов и снотворных препаратов, но необходимо отметить, что подобные средства не могут являться решением проблемы.

Их можно принимать только в крайних случаях и то, желательно, после консультации с врачом. Часто они вызывают зависимость или прекращают свое действие уже через пару недель. Помимо этого, у снотворных лекарств присутствует ряд побочных эффектов, среди которых имеются нарушенная концентрация внимания или координация движений, утренняя сонливость и другие.

Борьбу с бессонницей следует начинать со спальни. Кровать должна быть ровной и не очень мягкой. Желательно наличие в комнате темных штор и не ярких светильников. А вот телевизору или компьютеру здесь совсем не место. Проследите, чтобы в комнате не было жарко, чаще проветривайте помещение.

Читайте также  Советы для оптимального зачатия

Некоторым супругам полезно спать на разных кроватях, под разными одеялами. Это обуславливается индивидуальным временем отхода ко сну или невозможностью заснуть в силу присутствия рядом другого человека.

После трудного и изнуряющего дня примите теплую ванну. Добавьте в нее половину пузырька валерианы. Можно выпить незадолго до сна отвар мяты, мелиссы или шишек хмеля. Замечательным успокаивающим средством является ложечка меда, положенная под язык и запитая теплым молоком.

Достаточно простой, но не менее эффективной считается процедура, когда вы ежедневно начинаете просыпаться, например, в 6 утра, а ложиться в 10 вечера. Постепенно организм привыкает к подобному расписанию, и вырабатывается привычный режим сна.

При наличии мешающего вам постороннего шума прижмите ладони к ушам и прислушайтесь к тишине. Через некоторое время немного отодвиньте их в стороны и сконцентрируйте свое внимание на шуме. Повторяйте подобные упражнения то открывая, то закрывая уши на 2-3 секунды. В результате таких ритмичных действий процессы мозга начинают затормаживаться, и наступает желанный сон.

Подложите под наволочку вашей подушки успокаивающие и убаюкивающие травы. К ним относятся мята, мелисса, листья папоротника, цветы бессмертника, хвоя сосны, лепестки роз и другие. Можно завернуть эти травы в ткань и положить на батарею. Воздух спальни при этом наполнится «сонным» благоуханием.

Полезным считается пятнадцатиминутный настой из мяты, душицы и зверобоя, взятых по чайной ложке, и заваренных стаканом кипятка. Процеженную жидкость следует принимать перед сном в чистом виде или добавленную в чай.

Если вышеперечисленные мероприятия в борьбе с бессонницей не дают желаемых результатов, возможно, ваш организм о чем-то предупреждает вас, и уже пришла пора обратиться за помощью к врачу. В этом случае тянуть не стоит.

Читайте также  Как происходит выкидыш на раннем сроке: причины и симптомы

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий