Человек набирает лишний вес в случае, если съедает больше, чем ежедневно тратит его организм.
Лишний вес, а тем более ожирение, приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Об ожирении говорят, когда вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция), объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин, а соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.
Причины ожирения.
— Переедание. Избыточные калории превращаются в жир.
— Сидячий образ жизни (пониженная физическая активность).
— Низкий уровень метаболизма, в редких случаях — гипотиреоз (заболевание щитовидной железы, при котором сильно замедлен метаболизм).
Симптомы ожирения.
— Вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция).
— Объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин.
— Соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.
Осложнения, которые может вызвать ожирение.
— Сахарный диабет.
— Пороки сердца.
— Высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина в крови.
— Остеоартроз.
— Проблемы со спиной.
— Желчнокаменная болезнь.
— Нарушения сна.
— Рак толстой, прямой кишки, простаты (у мужчин) или груди, матки или шейки матки (у женщин).
— Психологические проблемы, заниженная самооценка.
Что можете сделать вы.
— Посоветуйтесь с врачом.
— Ешьте меньше, старайтесь употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозернового хлеба.
— Начните заниматься аэробикой, но делайте её не сами, а с опытным инструктором.
— Занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, делайте пробежки. Если ваш вес слишком велик, начинайте с упражнений, где вам не нужно поднимать свой вес, чтобы не повредить коленные суставы и щиколотки.
Что может сделать врач.
Врач может выявить причину ожирения и возможные осложнения (если они уже есть), назначить соответствующую диету и лекарственную терапию.
Часто в таких случаях требуется помощь диетолога и эндокринолога.
Психиатр поможет вам изменить пищевое поведение. Ведь человек далеко не всегда виноват в том, что он много ест, часто он даже не может контролировать свое поведение.
Терапевт проверит состояние вашего здоровья и скажет, имеются ли у вас противопоказания для занятий спортом и какие виды физических упражнений предпочтительнее для вас.
Профилактические меры.
Питайтесь сбалансировано. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием сахара, жира, но с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно). Воздерживайтесь от жирного мяса и жареной пищи. Регулярно занимайтесь спортом. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Источник:
