Делать гимнастику для глаз необходимо каждый день, особенно при ежедневной работе с компьютером. Сидение перед телевизором, чтение в транспорте при плохом освещении и тряске также оказывают негативное воздействие на органы зрения. Простые упражнения помогут снять усталость и предотвратить преждевременное ухудшение здоровья.
При постоянной нагрузке правильно давать отдых глазам каждые 1,5-2 часа. Занимает это от силы 3-5 минут, однако далеко не все соблюдают это правило. Подобное пренебрежение по отношению к собственному здоровью – большая ошибка. Делать гимнастику для глаз нетрудно и недолго. В это время вы можете отвлечься, передохнуть и вернуться к работе с новой силой.
Комплекс упражнений для снятия усталости
Сидя в рабочем кресле или на стуле, откиньтесь назад и расслабьтесь. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох. Затем выдохните, постепенно возвращаясь в исходное положение. Выполняя комплекс, помните, что корпус и голова остаются неподвижными, работают только глаза. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.
Переводите взгляд от крайней левой точки до крайней правой в быстром темпе по горизонтали, затем по вертикали вниз и вверх.
Выполните круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее.
Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Продолжайте до появления легкой усталости в лицевых мышцах.
Посмотрите влево вниз, поднимите глаза вверх, переведите по диагонали в нижний правый угол, потом снова вверх и вернитесь в начальную точку. По мере совершенствования вместо простых четких линий «рисуйте» восьмерку.
Сведите глаза к переносице. Если вы не можете сделать это самостоятельно, возьмите карандаш перед собой на расстоянии вытянутой руки и медленно поднесите к носу, смотря на его кончик. Закончите комплекс частыми морганиями.
Комплекс для профилактики близорукости
Зафиксируйте взглядом два предмета, один на близком расстоянии, другой – вдали от себя. Например, это может быть ручка на вашем столе, в которой вы хорошо можете рассмотреть каждую деталь, и цветочный горшок, стоящий в другом конце комнаты. Поочередно смотрите по 2-3 секунды на эти предметы, медленно переводя взгляд. Если вам приходится щуриться, сделайте сначала первый комплекс, чтобы расслабить мышцы лица.
Встаньте перед окном, выберите неподвижный предмет на улице. Это может быть дерево, машина, скамейка и т.д. Не меняя положение глаз, сконцентрируйте взгляд на оконном стекле, затем снова за ним. Это упражнение требует тренировки. Если вам трудно работать с прозрачным стеклом, поместите на окно небольшую наклейку.
Вытяните руку перед собой, поднимите большой палец. Смотрите на его кончик 3-5 секунд обоими глазами, затем только правым и только левым. Усложните задачу, передвигая палец из стороны в сторону, не отрывая взгляда. Завершите комплекс, закрыв глаза на 1 минуту и полностью расслабляясь.
Имейте в виду, что одних упражнений мало для поддержания здоровья. Потерять или ухудшить зрение очень просто, и тогда становиться ясно, что глаза – наш самый большой помощник, без которого очень трудно жить. Чтобы этого избежать, следуйте технике работы с компьютером, соблюдая расстояние до монитора. Для этого избегайте чтения с экрана, если шрифт слишком мелкий. Читайте книги только при полном освещении, ограничьте просмотр телевизионных фильмов и программ, замените это занятие на более полезное – спорт, прослушивание музыки и т.д.
Источник:
