Почему появился такой вопрос, как похудеть после 40 лет? Даже если женщина худощава, все равно видно, что она немолода… Меняется форма, что-то становится излишне угловатым, что-то излишне круглым. А если вы к 40 годам набрали пару лишних килограмм, то вашу фигуру юношеской уже точно не назвать. А как хочется вернуть себе молодость. Чудес не бывает, но упорство и труд могут сделать невозможное.
Особенность женского организма в том, что к 40 годам тело теряет до 30% мышечной массы. Она заменяется на жировую. Из-за этого резко уменьшается расход калорий, замедляется метаболизм, и при неизменном образе жизни женщина начинает поправляться. Так же появляются возрастные заболевания, связанные с сердечнососудистой системой, варикозным расширением вен, суставами. Это все мешает активным занятиям спортом. Неужели нет выхода из этого замкнутого круга?
Выход есть. Только действовать нужно постепенно. Нельзя голодать неделю, а затем вернуться к обычному образу жизни. Вы потеряете еще больше мышечной массы, а затем наберете вместо неё значительную долю жира. Похудеть после 40 лет быстро невозможно. Нужна умеренность и постепенность.
Шаг 1.
Полюбите себя. Мы перестаем любить свое постаревшее тело. Мы любим то, которое было в 20 или то, о котором мечтаем. В этом случае похудение обречено на провал. Причина в том, что от процесса потери веса вы не будете получать удовольствия. А мотивация — одно из мощнейших оружий в борьбе с ненавистным жиром. Получайте удовольствие от жизни, а не страдайте от лишений, связанных с ожирением. Знаменитый боксер Майк Тайсон говорил, что любит бегать в 4 утра потому, что этого не делает никто. Он чувствовал себя особенным, это возвышало его в собственных мыслях и позволяло добиваться неимоверных успехов. Найдите и вы для себя такие мотивы.
Шаг 2.
Понять, что цифры на весах могут вас обманывать. Вы за 3 дня потеряли 5 килограмм? Вам кажется, что это здорово. А на самом деле это из вас вышли излишки жидкости. При росте мышечной массы вес может наоборот увеличиваться. Что происходит с вами на самом деле, покажет только обычная сантиметровая лента. Нужно завести дневник измерений. Можно измерять только талию, а можно разработать целый комплекс, включающий параметры талии, бедер, шеи, обхватов рук и ног. Эти цифры будут показывать вам реальное положение вещей.
Шаг 3.
Постановка реальных целей. Мне безумно нравиться фраза: похудевшая корова-это еще не газель. Она дает наиболее точное описание излишнего рвения женщин. При резком похудении после 40 лет у вас не появится тонкая девичья талия. У вас просто обвиснет кожа, делая фигуру реально некрасивой. Пышечки нравятся многим мужчинам, а обвисшие «кожаные фартуки» никому. Полезным для здоровья считается похудение до 500 грамм в неделю. Речь идет именно о жировой массе, а не о воде. Ставя краткосрочные цели, велика вероятность, что вы от них не отступите.
Шаг 4.
Когда вам перевалило за 40, диеты должны для вас перестать существовать. У вас появятся два новых понятия: здоровое питание и правильный питьевой режим.
Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Еда должна быть обычной, нормальной, свежеприготовленной. Супы, каши, отварное или тушеное нежирное мясо и рыба, овощи в больших количествах, фрукты, бобовые. Отказаться нужно от сдобной выпечки, сахара. Ограничить насыщенные жиры. Голодными ходить нельзя. Организм природой застрахован на случай неурожая еще в очень далекие времена. И если вам явно не будет хватать питания, он начнет откладывать про запас даже из того минимума, который вы употребляете. Упор делайте на белковую пищу и клетчатку. Обычно именно их не хватает в нашем рационе.
Примерное меню:
Завтрак: каша гречневая (с маленьким кусочком сливочного масла — витамин А), яйцо всмятку, салат из моркови, травяной чай.
2-й завтрак: стакан йогурта или кефира.
Обед: рыба или мясо птицы на пару, рис, салат из зеленых овощей (без майонеза!), зеленый чай.
Полдник: фрукт или 7 штук орехов.
Ужин: мясо или рыба (лучше то, которого не было в обед), овощной гарнир, например брокколи, травяной чай.
На ночь: стакан кефира или ряженки.
Такой рацион составляет где-то примерно 1200-1500 килокалорий, что вполне достаточно для среднестатистической женщины.
Когда вес встал и упорно не уменьшается (бывает и такое), то не более двух раз в неделю проводите разгрузочные дни.
Если вам тяжело самостоятельно разработать здоровое меню на каждый день, я вам рекомендую замечательную книгу «Вес вниз!» . Мне она в свое время очень сильно помогла, надеюсь, поможет и вам.
Шаг 5.
Займитесь физическими нагрузками. Самой безопасной нагрузкой считается ходьба. Только ходьба в быстром темпе, чтобы вы успевали вспотеть. Продолжаться она должна не менее 40 минут хотя бы 3 раза в неделю. Полезно плавание. Но именно плавание, а не бултыхание возле бортика бассейна.
Если у вас появились лишние складочки на животе, Во-первых, прочитайте статью Почему растет живот у женщин?, а во-вторых, запомните, пресс качать бессмысленно. Жир будет прекрасно жить и на упругих мышцах вашего живота. Только кардионагрузки помогут похудеть женщинам после 40 лет.
Как похудеть после 40 лет? С одной стороны это непростая задача, но с другой просто любите себя. Если вы не сделаете это, то этого не сделает никто. Только вы сможете кормить свое тело полезностями, давать здоровую физическую нагрузку, кутать свое тело в шикарные наряды и занимать мозг интересными книгами и путешествиями. И помните, после сорока у вас уже не возможности сказать: «Вот лет через 20 я займусь этим…» Если вы не начнете этого сегодня, завтра может и не наступить. Немного страшно, но таковы реалии нашей жизни. Будьте всегда молоды и красивы!
Источник:
