Добрый день, друзья!
Давайте поговорим с вами сегодня об укреплении иммунитета, нашего главного помощника в борьбе со всеми вирусными инфекциями…
Во всех СМИ и по ТВ уже не раз рассказывали о том, как можно подцепить коронавирус, какие у него симптомы, и как происходит процедура лечения.
Советы Всемирной организации здравоохранения и многочисленных экспертных институтов сводятся к тому, что нужно чаще мыть руки, избегать скоплений людей, следить за своим здоровьем и ограничить путешествия в другие страны…
Да, мы уже выяснили, что антибактериальная маска, равно как и соляной раствор с алкоголем, не спасут вас от коронавируса, и, в целом, предотвратить случайное заражение этой болезнью практически невозможно.
COVID 19 может передаться к вам от человека без каких-либо симптомов, и он также может существовать некоторое время на поверхностях в общественных местах.
Но ключевая особенность китайского вируса (от которого пока нет вакцины) — преимущественное поражение людей старшего возраста. Именно у больных старше 60 лет шансы умереть от этой болезни выше всего.
Это означает, что здоровый молодой организм справляется с болезнью и позволяет перенести ее без особых рисков. Отсюда вопрос — как укрепить свой иммунитет, чтобы не стать жертвой коронавируса?
Основываясь на экспертном мнении многих специалистов и как эксперт по здоровому питанию, утверждаю, что лучший способ защитить свой организм от любых вирусов простуды и гриппа — это правильная диета.
Нашей иммунной системе нужно достаточно энергии, чтобы вырабатывать клетки и ферменты, которым нужны витамины и минералы для эффективной работы. Для этого нам нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, включая группы С, D, а также В6, В12, фолат, цинк, медь, железо, селен, необходимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты Омега-3.
Дело в том, что иммунная система человека работает как огромная карта памяти: как только вирусные патогенные клетки туда попадают — организм фиксирует их у себя и учится с ними бороться.
Чем здоровее иммунная система — тем быстрее и эффективнее она борется с вирусами. Проблема в том, что многие вирусы, которые вызывают простуду и грипп, часто мутируют и адаптируются к нашему организму, из-за чего иммунные клетки не могут их распознать, затягивая процесс борьбы с ними и усложняя протекание болезни.
То же самое и с коронавирусом: ослабленный иммунитет у людей старшего возраста не справляется с новым неизвестным патогеном, что уже привело к тысячам смертей во всё мире.
Залог эффективной работы иммунных клеток — обеспечение их необходимыми питательными веществами.
Это подтвердили ученые из Научно-исследовательского центр питания человека в Бостоне в своем недавнем исследовании.
Результаты их работы показывают, что увеличение норм потребления некоторых питательных веществ оптимизирует иммунные функции и позволяет лучше защищать организм от различных инфекций.
Ученые из США заявляют о клинических доказательствах пользы витаминов группы D и E, пробиотиков, чайных компонентов, а также жирных кислот Омега-3.
Выбор продуктов.
Многие диетологи советуют в период вспышек вирусов по типу COVID-19 увеличить в рационе продукты природного происхождения.
Источником витаминов A, C, B и E, а также цинка, селена и меди, которые хорошо защищают организм от патогенов, могут быть фрукты и лиственные овощи.
Кроме продуктов, содержащих кальций, улучшить иммунитет могут орегано, тимьян и эхинацея. Лучше всего — увеличить в рационе количество органической пищи, выращенной на местных фермах, дачных участках и огородах без добавления химических удобрений.
К позитивному эффекту для работы иммунной системы также приведет сокращение потребления масел и рафинированной еды (консерванты и любые обработанные/пастеризованные продукты).
Такая пища быстрее приходит в негодность, и у вас могут возникнуть трудности в ее приготовлении, но зато организм человека изначально рассчитан на употребление еды природного происхождения.
Исследования биологов из Университета Мэна демонстрируют, что потребление фруктов и растительных продуктов, которые содержат полифенолы, позволяют снизить воспалительные процессы в организме, избежать повреждений клеток токсичными формами кислорода, а также предотвратить иммунную дисфункцию.
Одни из самых распространенных источников полифенолов — зеленый и черный чай, красное вино, кофе, шоколад, оливки, травы и специи, орехи, водоросли, яблоки, цитрусовые фрукты, бобовые растения и т. д.
Не стоит забывать и о способах приготовления здоровой пищи: несколько лет назад в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry опубликовали исследование, согласно которому разные способы приготовления влияют на питательные свойства и физико-химические характеристики определенных фруктов и овощей.
К примеру, полифенольные соединения и их антиоксидантные свойства лучше сохраняются в продуктах, которые проходят термообработку паром, а не обжариваются на открытом огне.
«При приготовлении пищи в воде лучше сохранялись антиоксидантные соединения, особенно каротиноиды, во всех анализируемых овощах, и аскорбиновая кислота в моркови и кабачках. Тушеные овощи сохраняли лучшее качество текстуры, чем вареные. Жареные овощи показали самую низкую степень размягчения, хотя антиоксидантные соединения в них сохранились меньше всего», — указано в работе.
Таким образом ученые опровергли мнение о том, что в обработанных овощах значительно снижается количество питательных веществ, и при определенных типах приготовления каждого конкретного продукта вы можете сохранить все его полезные свойства, особенно эффективно это получается при использовании посуды iCook, производимой и продаваемой компанией Amway. И совсем не обязательно покупать весь набор посуды, для вас подготовлены самые разные наборы в зависимости от ваших предпочтений и возможностей!
При этом, здоровая диета и правильное питание являются далеко не единственными способами укрепления иммунитета, которые помогут вам защититься от COVID 2019.
Другие советы.
Борьба со стрессом.
Даже самый здоровый человек, который максимально ответственно следит за своим питанием, может стать жертвой новых вирусов, если он каждый день перегружает свой организм стрессами и чрезмерной работой.
Как гласит известная пословица, от работы даже кони д… извините, погибают, а от стрессов и подавно.
Учитывая это, паника и истерия, которая нагнетается в СМИ из-за коронавируса, может быть еще опаснее для людей, чем сам вирус. Особенно это касается самой впечатлительной аудитории.
Частые стрессы однозначно могут навредить иммунной системе человека.
В период эпидемий вирусных инфекций (а с COVID 19 у нас, напомним, целая пандемия) советуем не паниковать и минимизировать стресс.
Основные проблемы вызывает кортизол — гормон, который вырабатывает наш организм в стрессовых ситуациях и который отключает иммунные клетки.
Физические упражнения.
У «офисного планктона», который надеется защититься от коронавируса, прикупив брокколи в супермаркете по дороге домой, ничего не выйдет.
Тем, кто не любит спорт, но еще больше не любит болеть во время пандемии COVID 19, придется выделить хотя бы полчаса в день на физкультуру.
Главное — не переусердствовать, ведь свежее исследование ученых из США и Великобритании показывает, что интенсивные силовые тренировки повышают риск инфицирования организма.
В то же время, доктор медицинских наук и магистр здравоохранения в медицинском центре Мичиганского университета Дженкинса Марк Мойяд говорит, что регулярные физические упражнения заставляют антитела и лейкоциты циркулировать быстрее.
Благодаря этому, организм может обнаружить патогены и начать борьбу с ними раньше.
Возвращаясь к предыдущему пункту, Мойяд подчеркивает, что физическая активность позволяет снизить уровень гормонов стресса (т.е. вышеупомянутого кортизола). По его словам, у людей, которые регулярно занимаются спортом, риски появления простуды гораздо ниже, чем у тех, кто избегает физических нагрузок.
Помните, что нужно модерировать нагрузки и сейчас точно не стоит, сломя голову, нестись в спортзал (если в вашем городе его еще не закрыли).
Отказ от курения.
Да, если кто-то еще не знает, что курение вредит здоровью, — весна 2020-го может быть самым подходящим периодом в вашей жизни, чтобы отказаться от этой вредной привычки.
Китайские судебные медики ранее опубликовали отчет, согласно которому коронавирус вызывает воспалительные симптомы в дыхательных путях и мешочках легких.
«Результаты вскрытия умерших пациентов показали, что характерной воспалительной реакцией является повреждение глубоких частей дыхательных путей и легочных альвеол, к которой приводит пневмония, вызываемая новым типом коронавируса», — объяснили ученые.
Очевидно, у курильщиков дыхательные пути могут быть ослаблены и без коронавируса. Это же касается вапорайзеров, электронных сигарет, фирменных нагревателей табака и других устройств для курения.
Здоровый сон.
Кроме медитаций, которые могут помочь вам перестать нервничать и паниковать по поводу и без него, не забывайте предоставлять своему организму достаточное количество сна.
Равно как и питательные вещества для иммунной системы, сон является основным источником энергии для вашего организма.
Как отмечают эксперты из Национальной фонда сна, без достаточного количества отдыха организм вырабатывает меньше цитокинов — типа белка, который обеспечивает иммунный ответ во время воспалений и инфекций.
«Цитокины вырабатываются и высвобождаются во время сна. Хроническая потеря сна делает вакцину от гриппа менее эффективной, снижая способность вашего организма реагировать на вирусы», — объясняют в Sleep Foundation.
Чтобы избежать нехватки сна для иммунной системы, эксперты советуют практиковать дневной сон: два раза в день до 30 минут. Хотя, конечно, многие вряд ли могут позволить себе такую роскошь.
Соблюдение поста.
Не спешите с выводами, — ученые не предлагают вам положиться на религиозную составляющую поста и ждать, пока всевышняя сила, ну или молитвы Владимира Мунтяна, победят коронавирус.
Согласно недавнему исследованию биологов из Университета Южной Калифорнии, краткосрочное голодание может перезапустить иммунную систему, восстанавливая старые и поврежденные клетки.
«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию и утилизирует большое количества ненужных иммунных клеток», — говорил автор исследования о голодании Вальтер Лонго.
Ученые выяснили, что во время циклов голодания снижение уровня лейкоцитов в крови приводит к регенерации клеток иммунной системы, благодаря активной работе стволовых клеток.
Очень удобным (так как проводится в домашних условиях) и эффективным средством в данном случае является также программа Nutrilite body detox от компании Amway, направленная на оптимизацию метаболизма, снижение веса, очищение организма от шлаков и токсинов, укрепление иммунитете и общее оздоровление.
Подключиться к очередной группе для прохождения Detox-программы вы можете по этой ссылке, заполнив короткую анкету:
И ещё один плюс данной детокс-программы: вам не придётся голодать, а лишь убрать из рациона на 21 день определённые продукты, увеличив при этом употребление других…
Биологи из Университета Южной Калифорнии также заявили, кстати, что длительное голодание даже снижает гормоны, которые связаны со старением, развитием опухолей и раковых заболеваний.
Но это, как говорится, уже совсем другая история.
Источник:
