Спокойный и, что очень важно, регулярный сон — основной залог придания вашему облику свежести и красоты. Здоровый, отдохнувший вид с лихвой компенсирует недостатки внешности, и придаст женщине уверенности в себе, а значит и радостного настроения.
Для того чтобы спать спокойным, благотворным и оздоровительным сном, нужно стараться выполнять несколько несложных правил.
Не стоит наедаться перед сном
Последний раз вы можете поесть за два часа до сна. Это связано с тем, что пища переваривается в течение двух часов, и для того чтобы процесс пищеварения шел нормально, ваш мозг должен бодрствовать. Когда человек спит, все процессы в его организме замедляются, не переваренная пища в желудке создает тяжесть, дискомфорт во время сна, нездоровый цвет лица и лишние проблемы с весом. Поэтому, чтобы избежать этих неприятностей, старайтесь соблюдать правильный режим и строить систему питания таким образом, чтобы в течение дня ваш организм получал достаточное количество пищи, чтобы не испытывать голода к вечеру.
Спите правильное время
Для того чтобы выглядеть свежей и красивой, вам необходимо спать 7 – 8 часов в сутки. Самый оптимальный режим: ложиться до 23.00 и вставать в 7 утра. Важно ложиться до полуночи и спать в полностью темной спальне – в этом случае мелатонин в вашем организме будет вырабатываться правильно, а это, в свою очередь, влияет на хорошее самочувствие, бодрость и наличие нормального количества эндорфинов в крови. Также очень важно спать в период с 2 до 4 часов ночи – это отрезок самого глубокого и оздоравливающего сна.
Какой у вас матрас?
Если у вас есть финансовая возможность, приобретите ортопедический матрас. Такой матрас имеет среднюю жесткость, поэтому тело сохраняет правильное положение, и, соответственно, вы хорошо высыпаетесь.
А подушка?
Лучше всего, если она будет небольшого размера и плоской формы. Подушки большие и слишком мягкие провоцируют хронические заболевания позвоночника, неправильное кровообращение в тканях головного мозга. Если вы спите на неудобной подушке, утром вы рискуете почувствовать себя уставшей и рассеянной.
Свежий воздух необходим
Перед сном обязательно проветривайте спальню. Свежий воздух поможет вам быстрее заснуть, ваш мозг получит свою порцию кислорода и утром ваша голова будет ясной, а цвет лица свежим.
Что вас будит по утрам?
Если ваш будильник подобен иерихонской трубе, и вы каждый раз вздрагиваете и пугаетесь, когда он звонит по утрам – немедленно поменяйте его на будильник с благозвучным сигналом, который в начале звонит тихо, а затем постепенно увеличивает громкость. Таким образом, вы не будете испытывать дискомфорт и стресс, просыпаясь от неприятного звука, и ваше пробуждение будет приятным и спокойным.
Источник:
