Расстройство сна — довольно распространенная проблема. Она встречается в любом возрасте и отрицательно сказывается на здоровье и общем состоянии человека. Необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы выяснить причину нарушения сна и при необходимости пройти специальный курс лечения.
Существуют различные формы расстройства сна: бессонница, гиперсомния или повышенная сонливость, а также нарушения режима сна и бодрствования. Все они имеют свои симптомы, причины и методы лечения.
Бессонница может быть вызвана целым рядом факторов внешней среды. К ним относятся звуковые и световые раздражители, температурные и климатические изменения. Шум, жара и духота, яркий свет от уличного фонаря – все это возможные причины бессонницы.
Вызывать нарушения сна могут различные заболевания и болевые раздражители. К их числу относятся функциональные расстройства нервной системы, болезни внутренних органов и эндокринных желез, заболевания пищеварительной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Недостаток сна отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья: вызывает вялость в течение дня, человек плохо себя чувствует и становится нервным и раздражительным. Важно не запускать бессонницу и вовремя обратиться за медицинской помощью.
Гиперсомния — повышенная сонливость — встречается реже бессонницы, но также доставляет массу неудобств. Патологическая сонливость часто возникает у людей, перенесших такие серьезные инфекционные заболевания, как сыпной тиф, менингит и грипп. Может она наблюдаться также и при малокровии или функциональных нарушениях нервной системы. Кроме того, гиперсомния бывает при медленном переходе от сна к бодрствованию. Этим обычно страдают чрезмерно возбудимые личности и люди со слабой нервной системой.
Нарушения режима сна и бодрствования связаны с резким изменением рабочего графика или часового пояса, переутомлением и стрессами.
Также существует такое понятие как парасомния. Оно подразумевает нарушения в функционировании органов и систем, которые связаны со сном или пробуждением. В качестве примеров можно привести лунатизм или хождение во сне, энурез, ночные страхи.
В сложных случаях расстройство сна следует лечить медикаментозно под наблюдением врача. Однако не стоит сразу прибегать к снотворному, для начала воспользуйтесь проверенными народными средствами.
Установите четкий режим дня и старайтесь его придерживаться, просыпаясь и засыпая каждый день в одно и то же время. Не стоит перед сном употреблять алкоголь, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, а придя домой примите теплую ванну и выпейте стакан молока. Вечером вместо просмотра телевизионных передач почитайте книгу или послушайте спокойную приятную музыку.
Позаботьтесь о том, чтобы в спальне была комфортная температура. Для этого рекомендуется в течение 15-20 минут перед сном проветривать комнату. Удобная кровать с в меру жестким матрасом обеспечит вам приятный ночной отдых. Ложась спать, смажьте лавандовым маслом виски или используйте специальные подушки-саше с успокоительными травами. Постарайтесь перед сном максимально расслабиться, не стоит прокручивать в мыслях события прошедшего дня и его негативные моменты. Легкие и приятные мысли помогут вам успокоиться и быстрее погрузиться в сон.
Источник:
