В связи с тем, что в разном возрасте из-за происходящих в организме биологических процессов человеку требуются разные витамины и минеральные вещества. Поэтому для каждого периода необходимо составлять отдельную диету, ведь то, чем мы питались в 20 лет, вряд ли восполнит все необходимое для нас в 50.
В возрасте 20-30 лет мы ведем активный образ жизни, которому свойственны частые «перекусы» в кафе и фаст-фудах, часто посещаем вечеринки, приводящие к недосыпам, много работаем, а для этого требуется энергия. Кроме того, именно в этом возрасте большинство людей заводят детей, и для поддержания репродуктивной системы организма нам необходимы многие витамины и микроэлементы.
Специалисты рекомендуют в этом возрасте питаться как минимум четыре раза в сутки небольшими порциями, а также сократить потребление кофе и отказаться от алкогольных напитков, вредных в любом возрасте. В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и цинком, а для женщин будет полезна еда, богатая фолиевой кислотой. Меню людей этой возрастной группы должно содержать блюда из мяса курицы, кролика, индейки, рыбы, яиц, молочных продуктов, хлеба, фасоли, риса, сухофрукты, орехи, какао, шоколад, морскую капусту, кресс-салат, морепродукты.
В возрасте от 30 до 40 лет большинство мужчин и женщин продолжают активно работать. С этим связано нерациональное питание – быстрый завтрак, неполноценный обед и сытный обильный ужин, большие перерывы между приемами пищи. Многие женщины в это время экспериментируют с диетами, пытаясь вернуть фигуру.
В этом возрасте врачи рекомендуют есть часто, но маленькими порциями, по типу «перекусов», с перерывами в два – три часа. В рацион нужно включить рыбу, сою, бобы, горох, зелень, виноград, гранат, яблоки, сухофрукты, отруби, рис, хлеб, молочные продукты, кешью, растительные масла, какао и фрукты.
В возрасте после 45 лет у людей наблюдается спад в работе репродуктивной системы и связанные с этим гормональные сбои. Нередко люди полнеют именно по физиологическим причинам, но, считая, что это происходит из-за лишней еды, прибегают к диетам.
Врачи настаивают на том, чтобы люди этого возраста ни в коем случае не пропускали завтрак, который даст организму необходимую энергию. Включайте в рацион больше сырых овощей и фруктов, не подвергшихся паровой обработке. Мясо лучше просто отварить или приготовить на пару. В меню нужно включить рыбу, молочные продукты, богатые кальцием, орехи, бобовые, помидоры, морковь, болгарский перец, краснокочанную капусту, чеснок, зелень, чернику, грейпфруты, вишню, черешню, растительные масла.
Правильное питание важно в любом возрасте, поэтому не забывайте следить за своей диетой, а также откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом.
Источник:
