Не спи на ходу

Не спи на ходу

Накопившаяся усталость и упадок сил грозят разрушить все грандиозные планы. Что делать? Каждый врач знаком с пациентами, которые жалуются на усталость и общее недомогание. Тщательное клиническое обследование и даже рутинные лабораторные анализы не выявляют причин этих симптомов. Может, в таком случае виновен дефицит витаминов и минералов?

Что касается пожилых и беременных – определенно виновником является недостаток полезных микроэлементов. Это известные и уже давно изученные группы риска. Но существуют и другие категории пациентов, о которых можно сказать: упадок сил вызван витаминно-минерально недостаточностью. Это физически активные молодые люди, зачастую женщины, ведущие напряженные образ жизни. Их пищевое поведение, как правило, характеризуется плохим выбором продуктов питания и нерегулярной едой.

Витаминные факты

Превращение энергии, содержащейся в пищевых углеводах, жирах и белках, в клеточную энергию происходит при участии микронутриентов. Так что их дефицит может нарушать выработку энергии в клетках, что и проявляется усталостью и упадком сил. Это изучалось в немалом количестве научных работ, выполненных учеными разных стран. Вот только некоторые факты:

— дополнительный прием магния и цинка явно повышает силу мышц;

— истощение запасов рибофлавина, витаминов В6 и С приводит к снижению физической работоспособности;

— недостаточность фолата и витамина В12 снижает способность переносить тяжелые физические нагрузки.

Кто рискует больше

В идеале достаточное и сбалансированное питание должно покрывать все потребности в микронутриентах. Но даже в развитых странах многие группы населения недополучают с пищей важные витамины и минералы. В этом повинны и пищевые привычки, и крайне популярные у женщин диеты.

Другие испытывают повышенную потребность в этих веществах в связи с тяжелой физической нагрузкой, эмоциональным или физическим стрессом. Расход витаминов тоже увеличивается во время беременности и грудного вскармливания у пациентов, страдающих определенными болезнями.

Читайте также  Сбросить лишний вес, не меняя своего рациона

На пределе сил

Даже здоровые во всех отношениях люди могут подвергаться риску вследствие их образа жизни. Двойная нагрузка на работе и дома, вечная спешка, еда на бегу, выбор нездоровых продуктов питания, хроническое или периодическое соблюдение различных диет, курение, чрезмерное потребление алкоголя и кофе – все это приводит к дефициту витаминов и минералов. А ведь даже легкая недостаточность микронутриентов может вызвать упадок сил, снижать сопротивляемость инфекциям, ухудшать память, концентрацию, внимание и настроение.

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий