Какие витамины необходимы женщинам

Какие витамины необходимы женщинам

Организм женщины имеет свои потребности и особенности. Ежедневно она нуждается в определенной порции витаминов и минералов в зависимости от того, какой образ жизни ведет, от своего возраста и состояния здоровья.

Чтобы кожа женщины была здоровой, молодой и бархатистой, необходимо присутствие овощей, фруктов, растительных масел и других продуктов с витаминами А, Е, С в ежедневном рационе. Витамин А способствует повышению иммунитета и оздоровлению слизистых оболочек. О его недостатке может свидетельствовать сухость кожи на пятках, руках и локтях. Также этот витамин нужен, чтобы происходило правильное функционирование щитовидной железы и улучшалась острота зрения.

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы важно потребление витамина С. Помимо этого он стимулирует обменные процессы. Содержится в винограде, цитрусовых, петрушке и укропе.

Чтобы как можно дольше сохранить молодость кожи, необходимо употреблять орехи, семена подсолнечника, каши, растительные масла. Там в достаточном количестве находится витамин Е. Это отличный антиоксидант, которые защищает клеточные мембраны от повреждений. Но, чтобы этот витамин хорошо усваивался, организму требуются цинк и селен, которые находятся в томатах, устрицах, яйцах.

Женщины, которые перешли рубеж сорока лет, должны свое внимание обратить на витамин Д. Он способствует лучшему усвоению кальция в организме, который необходим для укрепления костной ткани. А у женщин после пятидесяти лет возникает опасность появления остеопороза – уменьшения костной массы.

Беременным женщинам, помимо того комплекса витаминов, которые им выписывает участковый врач, полезна будет фолиевая кислота. Она необходима, чтобы осуществлялось деление клеток, нормально развивались органы и ткани плода. Также у будущего ребенка уменьшается риск развития порока сердца и других возможных дефектов. Содержатся фолаты в томатах, зелени, печени, почках, яичном желтке, сыре, гречневой и овсяной каше.

Читайте также  Как лечить артрит народными средствами

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий