Сон – это неотъемлемая часть человеческой жизни, во время которой восстанавливаются силы, повышается иммунитет. Недостаток отдыха может негативно сказаться на состоянии здоровья. Чтобы максимально быстро восстановить силы, необходимо иметь крепкий здоровый сон.
Если вам необходимо уменьшить количество времени, которое вы тратите на сон, вы должны иметь цель, ради которой готовы пожертвовать своим сном. Замечено, что оптимистически настроенные люди, ценящие каждый миг своей жизни, очень мало спят и при этом отлично себя чувствуют, не испытывая дневной сонливости.
Найдите для себя цель, которая будет поддерживать ваш тонус и хорошее настроение. Имея достаточную мотивацию, вы всегда будете просыпаться в отличном настроении, что поможет организму восстанавливаться за короткий промежуток времени.
Чтобы сократить количество сна, соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, делайте зарядку, принимайте контрастный душ. Это дополнительно зарядит вас с самого утра, а натренированный организм поможет справиться с недостатком сна без значительного ущерба для здоровья.
Откажитесь от вредных привычек, чрезмерное увлечение кофе и энергетическими напитками, прием алкоголя, курение делает ваши сосуды слабыми и хрупкими. При недостаточном кровообращении вас всегда будет клонить в сон из-за плохого самочувствия. Только хорошее здоровье и достаточный уровень физической подготовки помогут вам продлить время бодрствования.
Чтобы сон был максимально глубоким, откажитесь от ужина непосредственно перед сном, не переедайте, употребляйте большое количество овощей, фруктов и свежеотжатых соков. Три раза в год принимайте комплекс поливитаминов.
Перед сном заведите определенный ритуал, который поможет вам своевременно засыпать и просыпаться. Это может быть теплый душ, стакан молока или кефира, просмотр спокойной телепередачи или 30 минутное чтение любимой книги.
Перед сном всегда проветривайте квартиру. Жаркое помещение и застоявшийся воздух не способствуют полноценному отдыху, и вам не удастся выспаться за короткий промежуток времени.
Уделите особое внимание постельным принадлежностям. Они должны быть максимально удобными и комфортными для вас. Если вы любите высокую подушку и тяжелое одеяло, то для полноценного отдыха вам стоит их приобрести. Некоторые любят невесомое одеяло и низкую подушку. В общем, чтобы быстро высыпаться, необходимо полноценно спать.
Источник:
