Если вы периодически видите предметы нечетко, не можете сфокусироваться на изображении, если ваши глаза часто устают и перенапрягаются, то необходимо выполнять простые правила, которые помогут поддержать зрение. В случаях, когда заболевания зрения диагностированы, необходимо носить очки или контактные линзы, чтобы лучше видеть.
Обеспечьте себе хорошее освещение – любую работу, которая требует напряжения зрения, необходимо выполнять при правильном освещении. Для правшей свет должен падать слева, для левшей – справа. Если вам часто приходится находиться в условиях яркого солнечного освещения, то нужно носить солнцезащитные очки. Во время чтения или просмотра телевизора старайтесь чаще моргать и двигать глазами. Отвлекайтесь, чтобы дать глазам отдохнуть – переводите взгляд с дальних предметов на ближние, делайте гимнастику глаз. Приучите себя рассматривать любой объект, на который падает ваш взгляд – двигайте по нему глазами, «ощупывайте» со всех сторон. Периодически закрывайте глаза, давая им отдохнуть.
Старайтесь смотреть на свои движущиеся руки и ноги тогда, когда вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом – заодно потренируете и глаза. Специальные упражнения помогают усилить питание глаз, обеспечивают приток крови и кислорода. Зафиксируйте взгляд на каком-либо предмете, который находится прямо перед вами. Не изменяя взгляда, поверните голову влево, затем вправо, опустите вниз и запрокиньте вверх. Повторите это упражнение 10 раз.
Гимнастику для глаз можно делать сидя. Выпрямите спину, откиньтесь назад и сделайте вдох, наклонитесь вперед и выдохните. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и крепко сожмите веки, затем расслабьтесь и откройте глаза. Поставьте руки на пояс и поворачивайтесь в стороны, фиксируя взгляд на локте одноименной руки. Поднимите глаза вверх и выполните ими круговое движение по часовой стрелке, затем против нее. Вытяните руки вперед, фиксируя взгляд на кончиках пальцев, затем поднимите их вверх, не меняя взгляда, сделайте вдох. Опустите руки, выдохнув. Каждой из этих упражнений нужно делать по 3-5 раз. Если вы занимаетесь за компьютером или читаете, то необходимо устраивать такие разминки каждый час. После гимнастики полезно окунуть глаза в холодную воду на несколько минут. Используйте солнечный свет для того, чтобы восстановить функции глаз – смотрите на солнце рано утром или на закате, начинайте с 1-2 минут и доводите время сеанса до 10 минут.
Питайте глаза изнутри: употребляйте свежий морковный сок с молоком или мороженым, салаты с добавлением сырой моркови, творог, сладкий перец, фасоль, капусту и т.д.
Источник:
