Как поднять иммунитет

Как поднять иммунитет

Ослабление иммунитета проявляется частыми простудами, быстрой утомляемостью, эмоциональной и нервной неустойчивостью. Чтобы здоровье оставалось стабильным, иммунную систему необходимо укреплять.

Для того чтобы иммунитет поднялся, важно полноценно питаться. Рацион должен быть богат белками (имуноглобулинами), которые создают защиту от болезней. Чтобы обеспечить организму весь набор незаменимых аминокислот, нужно употреблять растительные и животные белки: мясо, рыбу, творог, сыр, крупы, хлеб.

Иммунитет будет понижен при дефиците жиров, так как в стенках клеток должны содержаться липиды (в том числе и холестерин). Поэтому в умеренных количествах включайте в меню сливочное и растительные масла, яйца, животные жиры. От алкоголя же и курения, которые подрывают иммунную систему токсинами, желательно отказаться.

Налегайте на фрукты и овощи – в них много необходимых организму витаминов и минералов. Для поднятия иммунитета нужны цинк, витамин С, железо. Ими богаты следующие продукты: цитрусовые, шиповник, яблоки, капуста, черная смородина, лук, фасоль, чернослив.

Обратите внимание на закаливание организма: с помощью водных процедур, солнечных ванн, частого пребывания на свежем воздухе. Закаливающие процедуры благоприятны для нервной системы, они повышают ее тонус. Также улучшается обмен веществ, кровообращение, повышается адаптация организма, его устойчивость к неблагоприятным факторам.

Гиподинамия ведет в ослаблению иммунитета. Физические же нагрузки, движение, спорт стимулируют выброс гормонов, которые мобилизируют энергетические ресурсы организма. От этого убыстряется кровотворение, быстро обновляются и омолаживаются лейкоциты, играющие важную роль в иммунной защите.

Постарайтесь избегать стрессов, которые разрушают иммунитет. При первых признаках нервного напряжение постарайтесь расслабиться, выпейте чай с успокаивающими травами. Почаще улыбайтесь – негативно настроенных людей болезни подстерегают гораздо чаще, чем оптимистов. Огромное значение имеет достаточно долгий, глубокий сон: во время него организм отдыхает, набирается сил, восстанавливается.

Читайте также  Рейтинг самых вредных продуктов

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий