Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Во время беременности вы должны внимательно следить за своим весом, чтобы лишние килограммы не осложнили вынашивание ребенка и не отразились на вашей фигуре после родов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут вам держать себя в форме.

1

Правильно питайтесь. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничьте употребление сладкого, жаренного, копченного, мучного. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, круп, молочных продуктов, нежирного мяса. Предпочтительно готовить пищу на пару, варить или запекать. Не ешьте продукты быстрого приготовления, чипсы, не пейте газированные напитки. Еда должна быть полезной и легкой.

2

Не переедайте. Беременность – это не повод есть за двоих. Вам важно обеспечить себя и малыша необходимыми витаминами и микроэлементами, а не есть по две тарелки за раз. Прислушивайтесь к своему организму. Если нет аппетита, не заставляйте себя съедать первое и второе, ограничьтесь питьевым йогуртом, яблоком, хлебцем, кусочком нежирного мяса. Если ночью возникает чувство голода, утолите его сухариками, фруктами, кефиром.

3

Соблюдайте правильный питьевой режим. Чистая питьевая вода должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в достаточных количествах. Если вы мало пьете, чувство голода также будет усиливаться.

4

Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь больше ходить пешком спокойным шагом. Если у вас нет особых ограничений в физической деятельности, можно выполнять несложные упражнения для беременных. Очень полезны плавание в бассейне и легкая гимнастика в воде для беременных.

5

Устраивайте себе разгрузочные дни, но не чаще одного-двух раз в неделю и желательно после консультации врача. Рацион разгрузочного дня может состоять из яблок и кефира, гречки и яблок, творога и кефира.

Читайте также  Особенности арттерапии

6

Чаще становитесь на весы и ведите по возможности дневник потребленных калорий. Это позволит вам держать себя в норме и следить за правильным питанием.

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий