Как не набрать большой вес при беременности

Как не набрать большой вес при беременности

При беременности небольшая прибавка в весе естественна. Но неверно думать, что в это время нужно есть за двоих, ваш вес может ощутимо увеличиться, грозя возможными осложнениями.

1

Контролируйте аппетит. Это сложно, ведь во время беременности организм требует пищи. Но все же постарайтесь сдерживаться, не набрасывайтесь на сдобные булочки, мясные запеканки и наваристые борщи. Конечно, под запретом далеко не все. Налегайте на нежирные молочные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь сладким: достаточно раз в неделю полакомиться кусочком торта. Если чувство голода не утихает – погрызите вкусную морковку или съешьте сочное яблоко.

2

Обязательно следите за прибавкой в весе. Какой она должна быть для лично вас, узнайте у врача — тут все зависит от вашего состояния, конституции тела. Взвешивайтесь раз в неделю. Старайтесь не выходить за рамки нормального прибавления веса. Пересмотрите свой рацион питания в случае превышении нормы. Неплохо устроить разгрузочный день: раз в неделю питаться, например, творогом, кефиром и куриным филе. Хотя тут надо посоветоваться с доктором, возможно, вам нельзя довольно резко сокращать количество пищи.

3

Активно заниматься спортом, вынашивая малыша, не стоит (хотя тут тоже все индивидуально). Но очень полезно как можно больше гулять, вдыхая свежий воздух. Побродите неспешно по окрестностям, полюбуйтесь природой, подумайте, какое замечательное у вас сейчас положение. В результате повысится настроение, увеличится метаболизм, сожгутся лишние калории.

4

Следите за отеками, которые при беременности бывают часто. Но это не значит, что они безопасны, не навредят ребенку. Если вы носите кольцо, оно может дать сигнал о нарушениях в водном балансе: на ночь не снимайте его, а вот утром – попробуйте. Сидит туго? Значит, у вас проблемы с выводом жидкости. Поменьше пейте после шести вечера, а чтобы нормализовать обмен веществ, употребляйте растительные мочегонные средства: отвар брусничных листьев или морсы из клюквы (ко всему прочему они обогатят организм витамином С).

Читайте также  Как справиться с хандрой

Источник: justlady.ru

Худеем правильно
Добавить комментарий