Добрый день, друзья!
Без определённой физической активности нам не обойтись ни в программах коррекции веса, ни в DETOX-программе! Да и в обычной жизни невозможно сохранять и поддерживать оптимальное здоровье без физических упражнений и спорта.
Сегодня в очередной раз хочу поговорить о планке, так как этот вид физической нагрузки является очень эффективным и доступным для всех заинтересованных в этом людей.
Как заниматься.
Вариант 1.
• Посмотрите видео и выберите те упражнения, которые понравятся больше всего. Добавьте их в свои тренировки или выделите определенное время на выполнение.
Вариант 2.
• Поставьте таймер и выполняйте все 10 вариантов скалолаза по очереди. Например, в формате табаты: 20 секунд работа, 10 – отдых. В зависимости от уровня подготовленности рабочее время можно увеличить.
Базовый вариант скалолаза.
Перед выполнением усложненных скалолазов отточите технику базовой версии – на ней основаны все другие варианты:
1. Встаньте в упор лежа, ладони под плечами и плотно прижаты к полу, ноги на ширине таза (чем ýже вы ставите ноги, тем сложнее выполнять планку).
2. Перенесите вес на руки, напрягите пресс и не прогибайтесь в пояснице – тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.
3. Запомните это положение и из него поочередно начните подтягивать колени к животу. Сначала в медленном темпе, потом можно ускоряться.
Все время следите за техникой: если чувствуете, что вес с рук переместился на ноги или напряглась поясница, – остановитесь, передохните и только потом продолжайте занятие.
Источник:
