Энергетическое опустошение можно восполнить разными способами. Самым простым по исполнению является сон. Более сложным могут стать физические упражнения, т.к. они требуют самоконтроля, а значит и затраты дополнительной энергии.
Здоровому человеку для восполнения энергии достаточно поспать в течение нескольких часов. Человек с хронической усталостью не чувствует восстановления сил даже если он будет спать больше привычного времени на 3-4 часа. Однако одним из эффективных способов борьбы с хронической усталостью является следование режиму сна и отдыха. Увеличение времени на сон, и соблюдение этого правила в течении одного месяца могут быть эффективными для возвращения физической работоспособности.
Для образования энергии в организме требуется кислород и питательные вещества. Поэтому интенсивные дыхательные упражнения (лучше на природе) и сбалансированное питание помогают восполнить недостаток энергии.
Существуют две техники дыхания. Первая — техника поверхностного дыхания по Бутейко. Она позволяет устранить избыточность общей вентиляции легких и повысить скорость обмена веществ, в результате которого образуется необходимая для организма энергия. Вторая техника йогического дыхания использует весь объём легких. Начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности.
При отсутствии питательных веществ насыщенный кислородом организм не будет производить необходимую энергию. В пищевом рационе обязательно должны присутствовать три компонента: белки, жиры и углеводы. Нельзя забывать и про необходимые нашему организму минеральные вещества и витамины. Правильный баланс этих составляющих и есть залог прилива энергии.
Естественными источниками энергии являются солнце, вода и земля. Несколько минут ежедневного созерцания восхода и заката могут обогатить вас положительной энергией. Если у вас есть огород, то неутомительные занятия с землей также могут восполнить утраченную энергию. Водные процедуры — купание в открытых водоемах или принятие ванн, в крайнем случае обтирание влажным полотенцем — снимают негативную энергию и открывают путь для положительных зарядов.
Особое место среди способов борьбы с хронической усталостью занимают активные физические упражнения. Если причиной утомления являются эмоциональные перегрузки, то включение в работу мышц способствует освобождению организма от негативной энергии.
Основным правилом для восполнения энергии при хронической усталости является регулярность исполнения выбранных рекомендаций.
Источник:
