Хороший сон является показателем здоровья, прекрасного самочувствия и высокой результативности в любой деятельности. Поэтому необходимо учитывать факторы, которые влияют на качество сна и, соответственно, на состояние человеческого организма.
Конечно же, современный ритм жизни предполагает неполноценный сон, быстрые перекусы на ходу и т.д. Здоровый образ жизни является залогом крепкого сна. То есть, если вы хотите быстро засыпать, крепко спать ночью без пробуждений и бессонницы, то необходимо обратить внимание на рацион питания и образ жизни. Полноценное питание непосредственно оказывает воздействие на биологические часы человека.
Для улучшения процесса засыпания необходимо отказаться от предварительного приема жирной и сладкой пищи, целесообразно заменить тяжелый ужин легким салатиком или овощным блюдом. Конечно же, не следует злоупотреблять кофе и крепким чаем. Курильщики должны уменьшить количество выкуриваемых сигарет в период 2-3 часа.
Как правило, физические упражнения или нагрузки перед сном также негативно влияют на процесс засыпания. Перед сном рекомендуется расслабить организм при помощи ванн с успокаивающими травками, эфирными маслами, пеной для ванны.
На качество сна могут оказывать воздействие лекарственные препараты, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом о возможных последствиях. Любые снотворные препараты необходимо принимать только с разрешения врача, так как самостоятельный прием может негативно сказаться на уровне здоровья человека.
Для качественного и хорошего сна необходимо снизить время провождения за компьютером, исключить просмотр на ночь фильмов ужасов и криминальных передач с выраженной агрессией, интенсивные занятия с ребенком или для поддержания физической формы. Негативно сказывается употребление алкогольных напитков в больших объемах, так как они оказывают противоположное воздействие на нервную систему организма, вызывая бессонницу.
Несложные правила перед сном помогут высыпаться и чувствовать себя на утро бодрым и свежим.
Источник:
