Добрый день! Сегодня поговорим о том, что же такое чит-мил. Те, кто активно занимаются фитнесом, уже не раз держали диету, проходили нашу DETOX-программу, возможно, слышали и даже практиковали чит-мил. Наверняка, есть и те, кто слышали о нём, и даже, возможно, пытались его применять, но так до конца и не поняли, как это работает.
С английского «cheat meal» переводится как «изменение приёма пищи» т.е. вы в один из дней изменяете такой уже привычный для вас рацион питания. Делается это,в первую очередь, для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.
Основная причина применять «cheat meal».
Любые строгие ограничения питания уже через неделю увеличивают уровень кортизола, что ведет к стрессу. А так же увеличивает уровень гормона голода — лептина. Для того, чтобы выдержать диету (в том числе и в DETOX-программе) и добиться того результата, о котором вы мечтаете, следует держать уровень этих двух гормонов в норме, а контролировать нам его поможет наш “cheat meal” и так же поможет пройти адаптацию организма к диете.
А как же психологическая сторона нашего запланированного срыва в диете?
Всем известно, что во время диеты очень тяжело порой выдержать сочетание тяжелой тренировки и низкокалорийного питания… Становишься злым, раздражительным и уставшим. Так вот для того, чтобы избежать этого психологического напряжения, на помощь приходит чит-мил! Та-дам! Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.
В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты. Проще говоря, организм даже и не поймет, что с ним произошло.
Но все мы живые люди, и порой один вредный прием пищи может обернуться в целый день поглощения всего самого сладкого, вкусного, жирного (проверено на себе). Поэтому, прежде чем «срываться» на одном приеме, продумайте его заранее. Если вы хотите вкусно покушать, к примеру, в воскресенье днем дома, то заранее позаботьтесь о том, что вы будете есть. И лучше идти в магазин на полный желудок, а то есть риск не донести то, что вы купили себе на плановую загрузку. В этот день, повторюсь, у вас только один прием вредной пищи, а поэтому остальные приемы в виде курицы, индейки, салатов… в общем все, что вы едите на диете, должно быть так же приготовлено и лежать в холодильнике.
В какой половине дня лучше съесть свой лакомый кусочек? — Будет лучше, если это произойдёт в первой половине дня, но если у вас другие планы на это время, то не страшно.
Запомните, что правило «есть и не толстеть» будет действовать, если вы устраиваете себе «чит-мил» 1 раз в неделю!!! Если больше… значит, вы просто нарушаете диету.
Физическая нагрузка в этот день желательна! Это может быть легкая пробежка или активная прогулка. Сидеть целый день перед телевизором или за компьютером точно не стоит.
Ну и, в конце концов, за плановый срыв диеты корить себя точно не стоит, вы ведь знаете, что на следующий день вы продолжите свою диету.
Источник:
