Знаменитая проблемная зона – бедра, на них сразу обращаешь внимание, особенно, когда не можешь влезть в любимые брюки, а ведь на руках тоже откладывается жир, обвисающий потом некрасивыми полупустыми мешками. Это проблема совершенно не заботит большинство женщин и совершенно зря.
Упражнения для похудения рук не отличаются особой сложностью, укрепляют и руки, и мышцы спины, их можно делать как с гантелями, так и без них, хотя с гантелями, конечно же лучше, и наконец, их легко выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.
Прежде чем начать
Если вы даже новичок в деле спорта, то все равно наверняка слышали, что ни одну серьезную силовую нагрузку нельзя начинать без разминки. Упражнения для похудения рук и плеч не являются исключением. Это такая же травмоопасная зона, как и любая другая, в которой есть столько подвижных суставов и соединяющих их сухожилий.
Не разогрев всю эту механику вы рискуете в лучшем случае что-нибудь себе потянуть, а о худшем случае не хочется даже и говорить.
Если мышцы ваши еще совсем не привыкли к нагрузкам и вы никогда не занимались даже с легкими гантелями, либо занимались очень давно, не поленитесь, уделите лишние пять минут разогреву.
Вы не только разбудите от спячки мышцы рук и спины, вы разгоните кровь и почувствуете большую охоту заниматься. Организм, почувствовав легкое напряжение, начнет впрыскивать в кровь адреналин, заряжая вас бодростью. Махов и круговых движений руками в разные стороны будет достаточно.
Приступаем
Отжимания, как и гантели, считаются самым простым и эффективным упражнением для рук, однако тут-то большинство женщин и сдается, бросив попытки придать рукам красивую форму. На самом деле, когда у вас дряблые мышцы, отжиматься очень сложно. Особенно – отжиматься правильно, соблюдая требуемое положение спины, не задирая пятую точку и не позволяя одному плечу подниматься выше другого.
Если вы чувствуете, что вам очень трудно, попробуйте прежде чем опуститься на пол отжиматься
- от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее;
- от возвышения, высота которого может варьироваться;
- и, наконец, отжимание от пола с упором на колени, а не на носки ног.
Так постепенно вы приступите к классическим отжиманиям. Стоит отметить, что многие предлагают использовать для отжиманий от возвышения стулья. Конечно, в домашних условиях это первое, что попадается на глаза.
Но будьте крайне осторожны с этим снарядом. Неравномерно распределенный вес может привести к падению и даже переломам. Выберите что-нибудь более устойчивое. Всегда следите за правильным положением спины. Ваше тело должно составлять с ногами одну прямую линию без прогибов в ту или другую сторону.
Нагружаем
Чем хороши упражнения с гантелями для женщин, так это тем, что они подтягивают не только руки, но и грудь, придавая ей красивую форму. Наиболее эффективные упражнения для похудения рук, те, которые выполняются с утяжелением, дают нагрузку также и на мышцы спины, и на грудные мышцы. Не бойтесь гантелями раскачать мускулатуру в этой области. Вы ведь не будете работать с большими весами.
Только подтянете все, что немного обвисло под воздействием силы тяжести.
- Из положения стоя вы можете поднимать руки с гантелями прямо перед собой или разводить их в стороны.
Движения можно чередовать. Следите за осанкой. - Из положения лежа поднимайте вверх разведенные руки.
Из того же положения можно делать жим гантелей вверх, когда локти вначале плотно прижаты к корпусу, и вы поднимаете руки с гантелями, держа их прямо над грудью, под углом 90 градусов. - Встав и наклонившись вперед под углом в 45 градусов можно либо подтягивать гантели к груди.
Ноги при этом чуть сгибаются, но мышцы спины должны быть напряжены, сохраняя ровную линию позвоночника. Свободно опускаете руки с гантелями на вдох и подтягиваете к животу на выдох. - Наконец из такого же положения, когда мышцы спины напряжены и держат тело под углом 45 градусов к ногам вы можете согнуть руки с гантелями, держа их у живота так, чтобы локти оставались под прямым углом, и распрямлять их на выдохе, заводя назад, за спину.
Это достаточно сложное упражнение, развивающее трицепс.
Как видите все это элементарно просто и легко выполнимо в домашних условиях.
Комплекс с гантелями может быть включен в вашу утреннюю зарядку или проводится отдельно. Наконец, вы можете просто встать посреди дня и сделать два-три несложных упражнения просто чтобы размяться и поддержать форму. Главное – не забудьте о разогреве!