Будьте активны. Физические упражнения способствуют предотвращению ИБС,поскольку повышают эффективность сердечной деятельности, снижают кровяное давление, повышают ЛПВП-холестерин, уменьшают тенденцию формирования тромбов в кровеносных сосудах, смягчают действие стресса, способствуют эффективному использованию инсулина организмом и помогают человеку сохранять здоровый вес.
Людям, у которых жизненный образ в сидячем положении, регулярные упражнения позволяют сократить риск приступа сердца на 35-55%. Виды деятельности, не требующие большого физического напряжения, такие как садоводство или прогулки пешком, могут с течением времени уменьшить риск приступа сердца, если практикуются регулярно.
Удерживайте здоровый вес. Приблизительно каждый второй взрослый человек страдает от избыточного веса или может быть назван тучным (когда вес превышает как минимум на 20% «установленную» для данного роста норму), что вдвое увеличивает риск ИБС в определенном возрасте. Ожирение также повышает риск диабета, гипертонии и завышенного уровня холестерина в крови, что еще больше увеличивает риск ИБС .
Всегда знать какой уровень вашего холестерина в крови и держите его под контролем. При снижении повышенного холестерина (свыше 200 миллиграммов на децилитр) на один процент риск сердечного приступа уменьшается на 2-3%. Обычно уровень холестерина контролируется с помощью диеты и физических упражнений. Некоторым людям необходимо принимать холестеринопонижающие препараты.
Избегайте гипертонии или контролируйте это в ваших руках . Когда высокое кровяное давление, или гипертензия, является высоким риском сердечного приступа и кровоизлияния. Если диастолическое кровяное давление превышает 80 мм рт. ст., то при его снижении на один пункт риск приступа сердца уменьшается на 2-3%. Если вам удастся изменить свой жизненный образ и тем самым понизить свое давление, польза для коронарной системы будет особенно велика. В этом могут помочь и лекарственные препараты.
Берегите сердце! Удачи!
Источник:
