Путь к идеальной фигуре начинается с первых шагов: покупки абонемента в спортивный зал и корректировки питания. Не у всех сразу получается поменять вечер с чипсами у телевизора на занятие спортом. Но это поправимо: нужно подобрать такой вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Их очень много – выбирайте тот, который придется по душе и силам!
Фитнес и возраст
Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Можно в 30, 40, 50 и даже 65 лет впервые переступить порог спортзала. Важно только подобрать вид фитнеса, который подойдет именно вам. Сначала нужно понять, какой цели вы хотите достичь: похудеть, накачаться или сделать тело потянутым и гибким. Тренеры рекомендуют выбирать вид спорта по следующему принципу:
- До 35 лет, если нет медицинских противопоказаний, можно остановить свой выбор на любом спортивном направлении.
- 35-45 лет – начинайте с тренировок, при которых сердечно-сосудистая система испытывает минимальные нагрузки (это любые занятия на статику и растяжку). Как только тело привыкнет, можно переходить к более активному спорту.
- 45-60 лет – нужно беречь не только сердце, но и опорно-двигательную систему. Откажитесь от аэробики, бега, интенсивных танцев и займитесь пилатесом или йогой. Полезно выполнять простые упражнения с гантелями.
- От 60 – нагрузка на суставы и сердце должна быть минимальной. Занимайтесь аквааэробикой, йогой, делайте растяжку и зарядку.
Спортивные модели вдохновляют и пугают многих. Девушки и женщины думают, что они никогда не достигнут идеальной формы, и стесняются приходить в спортзал. Это ошибка. Добиться хороших спортивных результатов можно в любом возрасте. Только нужно приучать свое тело к физнагрузкам постепенно, а не заниматься семь дней в неделю. Результат от тренировок появится быстрее, если пересмотреть питание и исключить из рациона сладкое, мучное и весь пищевой мусор (чипсы, газировку, фастфуд).
Какой выбрать фитнес
Существует более десяти направлений фитнеса. Они бывают на статику и динамику, направленные на сжигание жира или улучшение гибкости. В число популярных направлений входят:
- велосипед;
- скандинавская ходьба;
- стретчинг;
- пилатес;
- зумба;
- танцевальная аэробика;
- йога;
- калланетика;
- силовой фитнес;
- боевой фитнес.
Фитнес-девушки часто увлекаются несколькими направлениями. Спортсменки занимаются в тренажерном зале, ходят на аэробику и калланетику. Для формирования модельного тела важно регулярно делать растяжку.
Велосипед
Можно заниматься на велотренажере или ездить по городским улицам. Велосипед тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус, помогает снизить вес и избавиться от стресса. Катание улучшает сон и укрепляет нервную систему.
Скандинавская ходьба
Этот спорт подходит всем, но особенно рекомендуется пожилым людям. Ходьба с палками приводит мышцы в тонус, улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат, нормализует давление. Во время нее сжигается в 1,5 больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Стретчинг
Известные фитнес-модели обязательно включают в программу тренировок стретчинг – упражнения для развития гибкости тела. Регулярные занятия улучшают кровообращение, снимают стресс, мышцы приходят в тонус, тело стройнеет и обретает гибкость. Стретчинг производит омолаживающий эффект.
Пилатес
Пилатес увеличивает прочность тела, развивает и приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, осанку и чувство равновесия, восстанавливает тело после травм. Мышцы становятся эластичными, суставы – подвижными. Заниматься можно и дома: популярные фитнес-модели девушки разрабатывают свои курсы, с фото и видео, где показывают, как правильно выполнять упражнения.
Зумба
Это быстрое выполнение танцевальных упражнений под зажигательные латинские ритмы. Зумба помогает сбросить вес, укрепляет мышцы, тренирует выносливость и просто улучшает настроение. Бразильские фитнес-модели занимаются зумбой для снятия напряжения с тела после силовых тренировок.
Танцевальная аэробика
Выполнение танцевальных упражнений под ритмичную музыку производит оздоровительный эффект и помогает похудеть. Такая аэробика тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, повышает выносливость и гибкость.
Йога
Это больше чем спорт – это философия. При регулярных занятиях йогой тело становится гибким, исчезают головные боли, нормализуется давление и улучшается настроение. Человек обретает внутреннюю гармонию и учится иначе реагировать на проблемы. Йога многим помогает выйти из депрессии и начать новую жизнь.
Калланетика
Техника, направленная на проработку мелких мышц, повышение выносливости и гибкости тела. Калланетика формирует красивую осанку, помогает похудеть и быстро прийти в форму. Этот вид не перегружает сердечно-сосудистую систему, потому что упражнения выполняются медленно и под спокойную музыку.
Силовой фитнес
Ритмичное выполнение упражнений в аэробном режиме с весом собственного тела и утяжелителями. Махи, скручивания, приседы, отжимания, работа со штангой и гантелями и многое другое. Силовой фитнес тренирует выносливость, формирует красивое тело, сжигает жир и наращивает мышечную массу.
Боевой фитнес
Здесь объединяется аэробика с элементами бокса и восточных единоборств. В процессе тренировки удается сбросить негативную энергию избавиться от стресса. Боевой фитнес улучшает выносливость, приводит тело в тонус, омолаживает и помогает сбросить вес.
Принципы правильного питания
Чтобы стать фитнес-моделью, девушке нужно правильно питаться. Не стоит держать строгую диету, но от сладкого, мучного и жирного нужно отказаться. В рационе должны быть каши, фрукты, овощи, диетическое мясо, творог и молочные продукты. Пищу лучше готовить без масла, минимально использовать сахар и соль.В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Завтрак всегда плотный, а ужин – легкий. Для перекуса подходят орешки, сухофрукты, хлебцы. Нужно отказаться от алкоголя, консервов, фастфуда, чипсов и конфет. Важно выпивать в сутки 1,5-2 литра жидкости – она улучшает метаболизм и разжижает кровь. Родителям рекомендуется в юном возрасте девочкам рассказывать о принципах здорового питания, потому что в 20 лет и позже менять пищевые привычки сложно.
Как выбрать тренажер для дома
Привести себя в форму можно и дома. Чтобы быстрее добиться результата, стоит купить тренажер. Важно выбирать такой, который будет задействовать в работе максимальное число мышц и давать хорошую кардионагрузку. Для небольшой квартиры подойдет степпер – занимаясь на нем, человек как будто поднимается по лестнице. Для дома подойдет велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и элипс. Самым эффективным считается последний: нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и пресса.
Советы для начинающих
Нужно понимать, что стать такой же, как известные фитнес-модели, сразу не получится. Нужно постепенно менять режим питания и приучать тело к тренировкам. Достаточно ходить в зал трижды в неделю, делать зарядку дома и правильно питаться. Отказ от привычной вредной пищи станет для организма стрессом, поэтому иногда можно устраивать разгрузку и есть любимый фастфуд или чипсы.Постарайтесь подобрать такой вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Занятия через силу могут принести больше вреда, чем пользы.
Хотите стать такой же стройной и подтянутой, как fitness girls, но не знаете, с чего начать? Просто купите абонемент в фитнес-клуб на месяц, сходите на разные занятия и выберите подходящий вид фитнеса. Сначала тренировки будут приносить эмоциональную разгрузку, а потом вы увидите первые результаты и захотите совершенствоваться дальше. А чтобы результат был еще лучше, пересмотрите меню и откажитесь от вредной еды.
Источник:
