Всем известно, что в такое прекрасное для женщины время как вынашивание ребенка, ее фигура, как правило, поддается сильным изменениям: возникают жировые ткани, вследствие чего будущая мама набирает от пяти до пятнадцати килограмм. Данные перемены в организме заложены самой Матушкой Природой и говорят о том, что набрав вес, женщина уже может обеспечить едой своего будущего ребенка.
С этим, естественно, спорить сложно, но посмотрев на свое отражение в зеркале с того момента как малыш появился на свет, обрадоваться себе также сложно. Обвисший животик, отчетливые контуры боков, целлюлит – и это далеко не весь перечень «подарков», которыми наградил нас этот поистине счастливый момент.
Собственно по этой причине желание вернуть былой вес и подкорректировать свои формы возникает, практически, у каждой из нас, как только мы возвращаемся из роддома к себе домой. Однако, сбросить лишние килограммы не так-то легко, так как теперь мы обязаны заботиться о малыше, основным питанием которого является грудное молочко. А это напрочь вычеркивает все экспресс-диеты и тяжелые физические нагрузки, поскольку такими манипуляциями можно спровоцировать преждевременное завершение лактации.
Когда же можно приступать к тренировкам?
Наиболее действенным методом похудения после родов являются занятия спортом, лишь так можно вернуть былую красоту своей фигуры. Но и тут необходимо учитывать массу рекомендаций, чтобы тренировки не вредили организму, а соответственно и малышу. Когда можно заниматься спортом после рождения малыша? Какой вид спорта лучше выбрать, а от чего следует отказаться? Именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали, девчонки!
Большинство мамочек зачастую хотят заняться спортом после родов, и на это у всех есть свои основания.
Встречаются мамы, которые до этого события вели активный образ жизни и все свободное время отдавали тренировкам, поэтому этот период времени для них является лишь большим отпуском, пройдя который они стремятся как можно быстрее продолжить спортивную деятельность.
Существует и другая категория вновь испеченных мамочек, которые хотят заняться спортом по той простой причине, что их формы значительно поменялись после беременности и родов.
Но как бы то ни было, вопрос о том, когда и сколько можно заниматься спортом после родов остается довольно-таки актуальным.
Перед тем, как нагружать свой организм, новоиспеченной маме следует обратиться к гинекологу за консультацией и поинтересоваться, готов ли организм к тренировкам, восстановился ли он полностью после родов и беременности. Это необходимо сделать каждой маме, поскольку период восстановления у всех разный.
Одни начинают совершать утренние пробежки уже на втором месяце после родов, а другие в это время еще восстанавливаются. Однако подготовку к предстоящим занятиям спортом никто не отменял, ее можно проводить уже в период восстановления. Отлично подойдут пешие прогулки как самостоятельно, так и малышом на руках, создавая дополнительную нагрузку. Да и к тому же, ребенку не помешает очередной раз подышать свежим воздухом.
Восстанавливаемся после родовой деятельности
Заниматься подготовкой к более активным нагрузкам можно даже тогда, когда ваш ребенок еще находится на грудном вскармливании и столько, сколько вы того сами захотите.
Тренироваться можно в те моменты, когда ваше чадо еще крепко дремлет в своей кроватке.
Упражнение №1
Ложимся на спину и сгибаем ножки в коленном суставе до тех пор, пока ваши ступки не окажутся на поверхности пола. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, стараясь прижать их к полу.
Если вы все правильно делаете, то таз должен немножко отрываться от пола. Количество повторов – 3 подхода на протяжении всего дня, каждый из которого состоит из 10 раз.
Упражнение №2
Не меняя исходного положения, пытаемся втянуть свой животик как можно глубже. Теперь фиксируем данное положение и когда вы уже не сможете удерживать его, расслабляемся. Очень важно во время удержания живота не останавливать дыхание. В первое время делаем столько, сколько вы сможете, но через пару недель необходимо дойти до трех подходов, каждый из которых состоит из 10 повторов.
Со временем, можно добавить в свой комплекс и более сложные упражнения, главное чтобы они были направлены не на активную нагрузку, а на восстановление общего тонуса мышц после родов.
Выбираем вид спорта
Сразу после восстановления многие специалисты рекомендую заняться теми видами спорта, которые не содержат никаких силовых нагрузок.
К ним можно отнести танцы живота, пилатес, аква-аэробику, спортивную ходьбу и плавание.
Танец живота
По мнению специалистов, этот вид танцев просто создан для вновь испеченных мамочек, причем заниматься им разрешается и даже тогда, когда ребеночек находится на грудном вскармливании. Благодаря танцам живота можно избавиться от целлюлита и подтянуть обвисший животик.
Хотелось бы отметить, что данный вид спорта благотворно воздействует на работу мочеиспускательной системы, а так же укрепляет тазобедренные мышцы, суставы и помогает восстановить гормональный фон, что немаловажно для всех молодых мамочек, и неважно находится ли ваш малыш на грудном вскармливании или уже нет.
Вдобавок, эти танцы положительно влияют на формирование стана, придавая ему сексуальности и изящности.
Безусловно, что данный вид танцев не сможет обеспечить вам плоский животик и подтянутые ягодицы, но все же привлекательных форм вы добьетесь, подтянув и подкорректировав линий всего тела.
Водные занятия
Начинать заниматься водными видами спорта разрешено через пару месяцев после родовой деятельности. Это поможет привести мышцы тела в тонус уже через пару недель регулярных тренировок, поскольку вода – это самый лучший природный тренажер: мышцы работают с огромной отдачей, причем все тело не ощущает физической нагрузки. И только по завершению занятия вы сразу же сможете почувствовать небольшую мышечную усталость.
Огромным достоинством этого вида спорта является посещение бассейна вместе со своим ребенком. Для малыша будет очень полезно учиться плавать с раннего детства. Что касается систематичности, то посещать занятия по аква-аэробике желательно три раза в неделю, только так они смогут принести вашему телу максимальную пользу.
Занимаемся с пилатесом
Пилатес – это наиболее безопасный вид фитнеса. Это говорит о том, что вы с легкостью можете начинать заниматься этим спортом, как только закончится восстановительный период.
Данный вид спорта бережно воздействует на мышцы животика и способствует быстрому возвращению в первоначальную форму.
От какого вида спорта стоит отказаться?
Когда прошло очень мало времени после родов, месяц или полтора, заниматься активными видами спорта, которые направлены на силовую нагрузку, категорически запрещено.
Активные пробежки
Занимаясь бегом, вы нагружаете свое сердце. Согласно исследованиям, переживая стресс в виде родовой деятельности, организм просто гормонально не готов к таким нагрузкам.
Вдобавок, беговые упражнения нагружают мышцы груди, что очень скоро может привести к исчезновению молока, а это не совсем хорошо для кормящей мамы.
Активный велоспорт
Безусловно, что медленная и легкая прогулка на велосипеде не сможет навредить лактации, а также негативно отразиться на общем состоянии здоровья. А вот ускоренная езда категорически противопоказана, как минимум первые 12 месяцев.
Так же гинекологи не рекомендуют заниматься любой атлетикой, большим теннисом, волейболом, баскетболом и прочими не менее активными видами спорта.
Искренне желаем вам прекрасных результатов и красивых форм!
